出汗会燃烧脂肪吗?

出汗可能是剧烈的脂肪燃烧运动的标志，也可能只是对特别炎热或潮湿的天气的反应。出汗不会燃烧脂肪;它有助于调节你的体温。如果高强度的运动让你出汗，你可能正在燃烧大量的卡路里——其中很多可能来自脂肪。但是，强迫自己在炎热的环境下工作或穿厚衣服流汗并不会导致额外的脂肪减少。

出汗是你身体核心温度超过华氏98.6度时的反应。为了保持身体的最佳温度，大脑会激活皮肤中的汗腺。你开始失去水分，同时失去盐、糖和蛋白质分解过程中产生的微量废物。你身体上有200万到400万个汗腺分泌汗液来给你降温。即使在同样的条件下，有些人比其他人出汗更多。温度和湿度的确会影响你的出汗率，但你的基因、性别、年龄和健康水平也会影响你的出汗率。

当汗水中的水分从你的皮肤上蒸发掉时，它会让你感到凉爽。在炎热潮湿的环境下，你出汗更多，但这并不意味着你燃烧了更多的卡路里或脂肪;它仅仅意味着你的身体需要释放汗液来降低体温。块头大的人容易出更多的汗，因为他们有更多的体重需要降温。身体健康的人也容易出更多的汗，但这是因为他们的冷却系统特别高效——这让他们有能力更努力地工作更长时间。

严格来说，脂肪不会燃烧或融化。它从脂肪细胞中释放出来，为你的身体提供能量。你的身体会将脂肪分解成脂肪酸和甘油，然后进行新陈代谢。你需要的能量越多，身体从脂肪细胞中提取的能量就越多。使你使用脂肪作为能量的身体机能与使你出汗的机能是独立运作的。

有目的地在炎热或潮湿的环境下锻炼并不意味着你会更努力地燃烧更多的脂肪。你只是把你的体温提高到促使你出汗更多的程度。在炎热潮湿的环境下辛苦工作实际上是很危险的。穿汗衫或其他暖和的衣服也会让你出更多的汗，但它不会让你比穿短裤的人减得更快。它只会让你更快出汗，可能会减掉更多的水分，而不是脂肪。

流汗不会燃烧更多的脂肪，但它可以表明你在努力工作。你工作的强度越大，你的核心温度上升得越高，这就会导致排汗来让你凉快下来。如果你的汗水是高强度锻炼的结果——而不是外部温度——你很可能在消耗能量和燃烧脂肪。

在100度的高温下坐在沙滩上并不需要消耗太多的能量，也不会消耗太多的脂肪。你流汗是因为你需要严格的体温调节。当你在寒冷的温度下努力工作时，比如跑冬季马拉松，你仍然会燃烧脂肪，即使你的身体没有出汗来降温。

不让你出很多汗的锻炼也是有益的。瑜伽、普拉提和拉伸锻炼你的平衡能力、柔韧性和核心力量，但不会让你汗流浃背。你仍然在建立一个更强壮，更有功能的身体。

你可能会注意到，在淋湿衬衫的锻炼后，体重秤上的数字下降了。你没有减掉几磅脂肪，但你失去了相当数量的液体。你应该用水或运动饮料来代替减轻的体重，以避免脱水。

如果你在锻炼时脱水，你也不能有效地出汗。你的身体温度上升，但你无法有效地让身体降温。这会导致运动能力下降，这就是为什么水合作用对运动成功至关重要。

美国运动协会建议你在开始大规模锻炼前两到三小时喝大约20盎司的水;8盎司在你运动之前;锻炼时每20分钟喝8盎司，完成锻炼后30分钟再喝8盎司。锻炼前后也要称重。当体重秤显示你在锻炼后立刻显著减轻体重时，喝16到24盎司的水来补充你减掉的每磅体重。