24岁女性的最佳维生素

作为一个注重健康的女性，你知道你一生中需要各种维生素来保持你的身体处于最佳状态。作为一个24岁的人，你对维生素的需求已经和你十几岁的时候不同了。如果你正在怀孕或哺乳，你需要增加某些维生素的摄入量。

所有的维生素B都对你的健康很重要，但最重要的是B6，或吡哆醇，B12和叶酸，因为它们在大脑和中枢神经系统的功能，红细胞的形成和DNA的构建中起着直接的作用。

根据医学研究所制定的每日膳食参考摄入量(DRIs)， 19至30岁的女性每天应摄入1.3毫克B6, 2.4微克/天B12, 400微克/天叶酸。

抗氧化维生素，包括A，C和E，有助于保护细胞免受自由基 - 不稳定的分子 - 我们的身体产生并且可以破坏细胞膜和其他细胞结构。

维生素A，或称视黄醇，有助于强健骨骼、皮肤、软组织和粘膜。如果你想要健康的皮肤和头发，你就需要确保自己摄入足够的维生素。

维生素C不仅有助于保持牙齿和牙龈的健康和铁的吸收，它还有助于你保持警觉和提高注意力。维生素C，即抗坏血酸的DRI，对于25岁左右的女性来说是每天75毫克。众所周知，压力会耗尽维生素C，所以如果你处于很大压力之下，维生素C特别重要。

维生素E或生育酚是红细胞形成和细胞膜健康所必需的。维生素E也可以延缓身体衰老。20多岁女性的DRI是每天15毫克。

维生素D有助于身体激活和吸收钙和磷。这些矿物质都是健康的骨骼和牙齿所必需的。维生素D还有助于维持荷尔蒙平衡和健康的免疫系统。维生素的DRI是5 ug /天。

怀孕期间和哺乳期间，女性需要增加维生素A的摄入量，达到每天770微克，哺乳期女性需要增加维生素A的摄入量，达到每天1300微克。

孕期维生素B6的DRI为1.9微克，母乳喂养时为2微克。请记住，维生素B6也有助于预防晨吐。叶酸在怀孕期间至关重要，因为它可以降低大脑和脊柱严重先天缺陷的风险。根据医学研究所的研究，孕妇每天应该摄入600毫克的叶酸。

孕妇应在日常饮食中增加维生素C的摄入量至80至85微克。

在怀孕期间，你必须照顾你的宝宝的骨骼和牙齿以及你自己。国家骨质疏松症基金会建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入400到800国际单位的维生素D。

一般来说，你可以通过每天吃至少五份水果和蔬菜来达到必需的维生素目标。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议，如果你是素食者，你可能需要服用维生素B12补充剂。在服用任何补充剂之前，你应该和你的医生谈谈，看看你是否真的需要它，如果需要，你应该服用多少。