睡前吃柑橘和减肥

柑橘类水果由于含有维生素C和抗氧化剂，被一些人用来帮助促进自然减肥。吃太多水果不会有副作用，因为水果中的大多数维生素和矿物质都是水溶性的，可以被排出体外。减肥是通过增加新陈代谢和脂肪燃烧来实现的，这是维生素C的作用。很多短期减肥食谱都把柚子列入了食谱，柚子是所有柑橘类水果中维生素C含量最高的。

葡萄柚饮食法是基于各种研究得出的，其中一项研究的参与者平均减重3磅。葡萄柚和其他柑橘类水果中的维生素C有助于调节新陈代谢。通过快速分解复杂的碳水化合物和糖类，可以减少脂肪的储存，有助于减肥。

不同的柑橘类水果有不同的减肥方式。BBC新闻2004年的一篇报道指出，柚子可以通过降低体内胰岛素水平来帮助减肥。低胰岛素水平意味着更少的渴望。当你感觉不那么饿的时候，你的食物摄入量就会减少，从而帮助你减肥。橘子和油桃可以增加维生素C的供应，从而帮助你减肥，维生素C可以代谢脂肪。

许多饮食注重增加柚子或其他柑橘类水果的摄入量，然而，你应该确保你所遵循的饮食包含了身体所有的营养需求。饮食要均衡，多吃水果和蔬菜，限制脂肪、加工食品和精制糖的摄入。有规律的运动对减肥是很重要的。

Mayo Clinic.com的营养学家凯瑟琳·泽拉茨基(Katherine Zeratsky)表示，尽管一些研究已经证明了苦橙对减肥的功效，但它实际上是一种从苦橙树中提取的草本补充剂。在FDA禁止麻黄后，苦橙变得流行起来，但苦橙补充剂不含任何柑橘提取物，而柑橘提取物已被证明是安全的。相反，它包含的兴奋剂会带来严重的健康问题。

因为柑橘类水果所提供的好处，你可以把它们变成你日常饮食的一部分。睡前吃柑橘类水果也是一种净化身体系统的好方法。你甚至可以在早上醒来的时候喝柠檬汁和温水混合，作为另一种解毒方法。