男士如何减肥

男人容易把脂肪储存在腹部，这不是什么秘密。腰围超过40英寸的男性患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险更高。为了减少腹部脂肪，你必须减掉全身的脂肪，因为只从腹部局部减少脂肪是一个神话。健康、低热量的饮食和定期锻炼是瘦腰的唯一途径。

每天消耗的热量比摄入的多，就能减肥。然而，你不能选择脂肪储存在身体的哪个部位，你也不能选择你想从哪个部位减掉脂肪。每天少摄入500到1000卡路里，可以达到安全的、专家建议的每周减重1到2磅。这种不足可能来自饮食变化、锻炼或两者兼有。随着体重的减少，你身体的脂肪总量会减少，包括你腰部的多余脂肪。根据美国国家心脏、肺和血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)的数据，男性通常在每天摄入1200至1600卡路里时体重会下降。

增加你的体育活动可以帮助你燃烧卡路里和减肥。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议每周有五天做30至60分钟的适度有氧运动，并至少有两天进行力量训练。有氧运动可以是快步走或慢跑，骑自行车，游泳和跳绳。力量训练要求你锻炼所有的主要肌肉群，包括你的胸部、腹肌、背部、肩膀、臀部、手臂和腿。在有氧运动中，你的运动强度应该能让你说话，而不是唱歌。在力量训练中，你应该使用足够的重量，这样你就不能在每组结束时再重复一次了。

腹部强化运动不会触及腹部脂肪，它们只会增强脂肪层下面的肌肉。全身力量训练是减肥的最佳方法。你建立的肌肉组织会刺激你的新陈代谢，消耗更多的卡路里而不是脂肪。如果你只做腹部运动，在不减少脂肪的情况下锻炼腹部肌肉，这些肌肉实际上会把你的脂肪向前推，让你的腹部看起来更大。

虽然运动可以燃烧卡路里，但调整饮食也会导致日常卡路里的不足。饼干、甜甜圈、苏打水、糖果和松饼等食物和饮料中含有的糖所含的热量是腹部脂肪的主要来源。减少这些食物的摄入量可以帮助你瘦下来。少吃一点，用低热量、营养丰富的食物代替高热量、破坏饮食的食物也会有帮助。营养素应主要来自全谷物、低脂或脱脂奶制品、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。阅读食物标签，写食物日记，这样你就可以跟踪你的卡路里摄入量，及早发现陷阱。