2,800卡路里饮食计划

当基于某种卡路里的饮食量消耗饮食时，如在延续2,800卡路里的饮食计划之外，请务必平衡它。最健康的饮食，包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂或脂肪牛奶产品。当您在两种不同的食物之间进行选择时，请选择具有更多维生素，矿物质，蛋白质或纤维的那个。通过进食各种不同的食物来保持您的饮食并提供大量营养素的身体。

2010年美国人的饮食准则列出了各种食品组的推荐摄入量，以获得各种卡路里摄入水平。通过改变每天吃的每组的食物类型，您可以保持饮食计划有趣。2,800卡路里的饮食计划包括2.5杯水果，3.5杯蔬菜，10盎司谷物，7盎司的蛋白质食物，如肉类和3杯乳制品。您可以通过您喜欢的任何食物来满足这些建议，但更健康的选择将在纤维中高，饱和或反式脂肪含量低，以及整体而不是精制谷物。