椭圆机引起的臀部疼痛

一项发表在2010年3月《力量和调节研究杂志》上的研究比较了椭圆机和弧形训练器的不舒服程度。椭圆机是跨步滑雪和越野滑雪的结合，而弧光训练器在腿部使用更多的摆动动作。研究发现，当使用椭圆训练器时，参与者对臀部疼痛的感知程度更高。

许多公司——从NordicTrack到Precor——都在制造椭圆机。这意味着每台机器的制造方式不同，因此性能也不同。你的身体可能会对某一品牌的机器产生更好的反应，就像某些服装品牌比其他品牌更适合你的身体一样。如果你正在使用椭圆机，并且感到臀部疼痛，在你完全放弃运动之前，尝试不同的品牌，看看它是否更适合你的身体。

运动时不正确的姿势也会导致臀部疼痛。美国运动医学学院建议，在使用椭圆机时，保持双肩向后，直视前方，收紧核心肌群，站直。当你向前或向后倾斜时，你会对你的臀部和下背部造成压力。也要检查你的步幅是否舒适——如果你觉得你的脚或手臂在一个方向上伸得太远，那就用另一个机器。

有时候，当你发现一项你喜欢的运动时，即使你有不愉快的感觉，你也会继续做下去。如果你正在使用椭圆机，并且感到臀部疼痛，那么是时候改变你的锻炼方式了。你的臀部可能会过度使用，疼痛是他们向你抱怨的一种方式。倾听你的身体，用散步、游泳或划船来代替你的锻炼，直到你的臀部感觉更好。

检查椭圆机的脚踏板。你的脚应该舒适地贴合踏板，不能滑动。一些椭圆训练器有防滑踏板。另一个预防臀部疼痛的方法是穿合适的鞋子。如果你的鞋子穿坏了，用高质量的鞋子代替它们。