我用完跑步机后膝盖疼

如果使用跑步机后你的膝盖受伤，有几件事情你可能会被不正确地做。您可能没有合适的运动鞋或鞋子穿坏了，需要更换。它也可能是您的跑步方式不正确，如姿势或步幅。另一种可能性是，你的身体不均衡由于紧绷的肌肉，所以你不能均匀地分布所有的关节之间运行的影响。

跑鞋与普通运动鞋不同的是，它们是由轻质材料制成的，并有缓冲垫，以减少跑步对关节的影响。跑鞋有不同类型的垫子，这取决于人们的内翻，也就是当你跑步时脚接触地面的方式。如果你的足弓正常，那么你可能也有正常的内翻——你的后脚跟外侧先着地，然后你的脚向内滚，与地面完全接触。足扁平足或足弓高的人可能会内翻不足或内翻过度。人们是否应该购买特殊的运动鞋来矫正脚内翻还存在一些不确定性。丹麦奥胡斯大学(Aarhus University)和其他机构的研究人员在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上发表了一项研究，发现对于跑步新手来说，脚内翻与受伤风险增加没有关系。穿一双舒适的运动鞋可能比穿一双能矫正内翻的运动鞋更重要。

健康跑步的一个重要组成部分是拥有良好的姿势。当你跑步时，你的腹部应该活动起来，你的肩膀应该放松，远离你的耳朵，你的脊椎应该是挺直的。如果你没有良好的姿势，你的关节将会移动，并阻止你的身体有效地吸收跑步的影响。这会对你的膝盖、臀部和背部造成不健康的压力。无论做什么——走路、徒步旅行还是坐着——保持良好的姿势都很重要，这可以防止背部和关节紧张。

据《Chi Running》报道，步幅过长会伤害你的膝盖和腿筋。当你跑步时，你的腿应该弯曲成90度角，你的脚应该着地在你下面，而不是在你前面。当你的脚着地时，你可以有效地利用你的体重来推动你前进。然而，如果你的脚落在你的前面，你前进的动力会使你的膝关节扭伤。

每天拉伸肌肉30 - 60分钟，有助于保持身体平衡。通常，人们身体的一侧会比另一侧紧。这种单侧紧张可能是由重复的动作引起的，比如总是用右脚踩油门。重复的运动，比如走路和跑步，会加重身体的不平衡。当你身体的一侧比另一侧更紧时，你的身体就不能均匀地在关节间分配行走或跑步的冲击力，久而久之就会造成伤害。

如果你的膝盖在跑步机上锻炼后受伤，你应该做一些事情。首先，抬起你的膝盖，用毛巾盖住膝盖，用冰敷膝盖15到20分钟，每天3到4次，持续2到3天。冰敷膝盖可以减少可能引起疼痛的炎症。另外，休息几天，避免负重活动。睡觉时，在两膝之间放一个枕头。如果三天之后你的膝盖仍然疼，打电话给你的医生。