健康饮食的短期和长期影响

有一个健康的饮食将带来好处——在短期和长期。不仅你的身体看起来更好，感觉更好，而且你的生活质量也会提高，患病风险更低，比那些饮食不健康的人寿命更长。

当你第一次开始健康饮食时，你可能会惊讶于自己感觉好起来的速度。你会注意到你的能量水平一整天都是稳定的，你的情绪更稳定，你可以更有效地集中注意力。你会开始睡得更好，感觉更清醒，你的精神状况也会有所改善——包括对自己更积极，更有信心。

当与常规的锻炼计划相结合时，健康的饮食将使你减掉多余的脂肪，建立健康的肌肉。健康的饮食包括大量的瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果、全谷物和奶制品。身体脂肪的减少也会降低你患心脏病、糖尿病和许多癌症的风险。你的血压可能会稳定在一个健康的水平，血糖也是。外表的改善会让你更加自信。这种自信可以转化为对生活的更大满足感，因为你更愿意尝试新事物，并保持活跃。

一旦你的饮食健康了一段时间，你的身体就会进入基本的维护模式。你的体重会稳定在一个健康的设定点，你也会一直精力充沛。你将能够在工作中保持高强度的活动——无论是体力活动还是脑力活动——而不会精疲力竭。你的生活方式会随着时间的推移而调整，这样你就不再为保持健康而挣扎了。

在你的一生中，持续健康饮食的好处真的会累积起来。你患癌症、关节炎、记忆丧失、痴呆和黄斑变性的可能性更小。你患心脏病、血凝块、持续摔倒和骨折、患糖尿病和营养不良的风险降低了，否则，随着年龄的增长，营养不良会变得更难治疗。与饮食不健康的人相比，你更有可能活得更长、更快乐、更有活力。