如何减肥与褐色面包或白面包

买面包是100％的全麦或全麦，记得有整个粮食品种的白色和褐色面包。根据舒尔曼博士，全谷物品种的纤维和低血糖指数，这意味着高他们保持你的血糖水平，不要离开你劳累或饥饿时。舒尔曼博士建议寻找一个兜售100％的全麦或全麦谷物的名称前面包标签。

吃每天的面包适量。据农业部美国能源部的MyPyramid.gov，至少有一半吃掉所有谷物的应该是粗粮。我Pyramid.gov有根据年龄，性别，体重和活动水平显示了建议量的图表。举例来说，一个活跃的成年男性的30岁以上的粮食需要7盎司，那些至少3.5盎司应该是粗粮。据我Pyramid.gov，1片面包，1杯的准备食用的谷物，或1/2米饭，意大利面煮熟，或熟麦片杯可以被视为等同1盎司谷物的。

吃全麦面包，让纤维做的工作，因为根据梅奥Clinic.com，纤维减肥艾滋病。高纤维的食物，如全麦面包让你嚼更多，让你不太可能根据梅奥诊所吃得过饱。梅奥诊所说，纤维也会让你感觉更饱，使这顿饭似乎更大，高纤维食物往往有相同的食物量更少的热量。纤维还可以给你更多的能量，你可以用它来增加你的活动水平。据乔伊·舒尔曼博士切换到全谷物产品会让你的能量水平飙升，帮助你摆脱磅。能量增加可能是由于纤维的能力，以帮助控制血糖水平。梅奥诊所说，纤维可以减缓糖分的吸收，这意味着你有没有的波峰和波谷稳定的能量水平。