人类生长激素或HGH是成年后持续生长的最重要的激素之一。在儿童和成年人中，它还有助于刺激蛋白质合成和脂肪代谢。随着成年人的年龄和HGH水平自然下降，维持肌肉组织并保持多余的体重可能会变得更加困难，部分原因是HGH（被称为所谓的“青年源”）促进了瘦肉组织和有助于动员脂肪以获得能量。
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睡觉和HGH
获得建议的七到九个小时的睡眠 - 或多么需要休息和补充，对于促进最佳HGH水平至关重要。您的垂体是大脑底部的豌豆大小结构，使HGH并以每24小时周期的6到12次爆发为单位。尽管其产量受到多种因素的影响，但睡眠是HGH分泌的主要要求之一。在正常情况下，您的身体在睡眠期间的HGH水平高于任何其他时间 - 根据网站精密营养，HGH水平通常在晚上11点之间达到顶峰。凌晨2点，睡眠少于身体所需的恢复（或睡眠中断）可能会干扰身体释放HGH的能力。
运动和HGH
定期运动是自然增加HGH分泌的另一种方法，但并非所有运动都同样影响。提高HGH水平的最佳方法是通过激烈的运动，无论是以冲刺，间隔还是抵抗训练的形式。据密歇根大学医学院称，定期，激烈的运动在每次会议后以及24小时内都会促进更高水平的HGH。在强烈的锻炼中进行短暂的恢复间隔也可以提高HGH水平 - 根据精度营养，在强烈的间隔训练中休息60秒或更短，有助于刺激HGH分泌。
尽管负载，频率和恢复都会影响HGH的分泌，但运动的持续时间却不会。耐力运动 - 很容易长时间维持的类型，不会使您超越乳酸阈值，或者您“感觉到燃烧”的点 - 最初会增强HGH的分泌，但效果会减弱，因为您的身体会减弱随着时间的推移，适应锻炼，在训练大约三周后，其释放下降。
营养支持
营养也会影响HGH的分泌。实际上，高碳水化合物饮食可以减少HGH的分泌。根据1976年临床内分泌学和代谢杂志发表的一项研究，从碳水化合物中获得80％的卡路里的男性的HGH水平显着下降。相比之下，吃40％碳水化合物，40％脂肪和20％蛋白质的饮食的男性能够维持正常的HGH水平。
2012年发表在生长激素和IGF研究中的一项研究发现，包括维生素C和饮食纤维在内的特定营养素促进了HGH的释放。维生素C高的食物包括柑橘类水果，草莓，覆盆子，猕猴桃，芒果，西兰花，贝尔辣椒，绿叶绿蔬菜和西红柿。所有植物性食品都提供饮食纤维，包括水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子。干豆，豌豆和小扁豆特别富含纤维。
精氨酸是一种氨基酸，也刺激HGH的释放。尽管您可以通过食用足够的蛋白质来获得大量精氨酸，但某些食物（包括许多坚果，种子和豆类）是特别好的来源。
其他影响因素
因为体重过多会抑制HGH的分泌，减肥和保持瘦身可以自然提高您的HGH水平。这可能部分是因为HGH分泌是由Ghrelin直接调节的，Ghrelin是一种主要分泌的激素。除了在促进HGH分泌方面发挥重要作用外，Ghrelin对于食欲，饮食行为和能量平衡也至关重要。据科罗拉多州立大学称，患有肥胖症的人通常比瘦长的血液中的血（因此HGH）较低。
避免酒精也可以帮助您维持正常的HGH水平，因为酒精会在睡眠期间抑制其释放。根据1980年发表在《临床内分泌与新陈代谢杂志》上的一项研究，只喝了一种酒精饮料的成年人的HGH水平下降了75％的水平。