作为一种有效的减肥方法，HCG饮食和维生素B12注射近年来被大肆宣传。矛盾的信息会让选择健康的饮食成为一项艰巨的任务。通过从可靠的来源，如医生或营养师那里获取信息来教育自己，这可能有助于你理解哪种饮食是健康的选择，还是浪费时间。
识别
HCG是人类绒毛膜促性腺激素的缩写，它是一种只有在怀孕期间才会释放的激素，用于维持胎儿的健康。据美国怀孕协会称，孕妇的血液和尿液中都含有这种物质。B12是一种从动物食品中提取的水溶性维生素。据美国怀孕协会(American Pregnancy Association)称，维生素B12与叶酸结合，在人体内发挥作用，有助于构建DNA和红细胞，以及构建神经周围的髓鞘。
HCG减肥功能
HCG饮食包含严格的卡路里限制，每天500卡路里的严格饮食。理论上，每天补充注射125iu(国际单位)可以减少饥饿感，改善情绪或展望，并促进腹部面积的减少。饮食本身持续4到6周，还应该包括饮食日志和每天咨询医生。
警告
HCG减肥法的创始人A.T.W. Simeons博士承认，HCG不会增加减肥效果，而且他最初的成功很少被复制。相反，美国国立卫生研究院和《英国临床药理学杂志》发表的研究结果与他的说法相矛盾，在这些研究中，没有人认为服用HCG与减肥之间存在关联。
维生素B12对减肥的作用
没有临床证据表明，研究表明维生素B12有助于减肥。根据美国饮食协会和梅奥诊所的说法，维生素B12对减肥没有影响，除非你缺乏维生素B12，否则补充维生素B12不会有任何好处。根据梅奥诊所的说法，B12注射的支持者声称你会体验到能量的增加，但是一个正常摄入B12的人不会注意到任何能量的增加。
注意事项
减肥是一段艰难而又充满情感的旅程，不管广告怎么说，减肥并不容易。体重增加需要时间，如果以健康的方式减肥也需要时间。根据美国临床营养学杂志，HCG饮食需要接近饥饿水平的卡路里摄入量，这是不健康的，而且很大一部分患者体重会反弹。根据美国饮食协会(American Dietetic Association)和梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，维生素B12注射在减肥方面根本不起作用，而且补充维生素B12也是多余的，因为普通美国人的饮食提供了足够的B12来满足营养需求。均衡的饮食加上运动是健康减肥的最好方法。