低腹肌的饮食

spot reduction的概念经常被用于推广时尚的饮食和运动小工具。事实上，你不可能从你选择的一个特定领域减掉脂肪。局部减重只能通过吸脂手术来实现。减少卡路里的摄入和定期的锻炼结合起来可以减掉全身的脂肪。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以燃烧体内脂肪，而力量训练则可以调节下面的肌肉。

全面、健康的饮食是减少卡路里的最好方式，也是减少下腹部脂肪的最好机会。选择新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和奶制品等食物，可以给你提供足够的纤维，自然地控制你的卡路里和脂肪含量。

当你想要减少腹肌这类问题时，消除或严格限制许多有害食物是必须的。快餐、油炸食品、加工食品、高糖食品和高钠食品只会阻碍你的发展。同时，要监控你摄入的液态卡路里，比如苏打水或酒精。

随着你减肥努力的进行，调整和加强你的下腹肌，这样当脂肪消失时，它们会变得强壮和结实。将你的小腿向上抬高，将你的腿抬高到胸部，击打腰部的腹肌。同时，试着躺在地板上，双腿并拢，在离开地板时做圆周运动。最后，仰面躺下，膝盖弯曲，双腿慢慢地左右转动，不要让它们碰到地板。

压力荷尔蒙皮质醇是人们在面临压力时所经历的战斗或逃跑反应的一个必要和有益的组成部分。只有当体内的皮质醇水平由于长期的压力而升高时，问题才会出现。根据新墨西哥大学的研究，皮质醇与脂肪储存和体重增加有直接联系。减压可以通过瑜伽、太极或冥想等活动来完成，也可以通过消除或改变生活中导致压力的因素来完成。