跆拳道不仅仅是一项单纯的有氧运动——它可以让你释放被压抑的紧张或攻击性，改善你的平衡并加强你的核心。由于不同的肌肉群会被你的踢腿动作激活，你也可以锻炼那些在跑步、走路或骑车时通常不会锻炼的身体部位。
燃烧卡路里
每个人消耗卡路里的速度不同，所以你在跆拳道课上消耗的卡路里可能和你班上其他人消耗的不一样。你的性别、年龄和身体组成都会影响你燃烧卡路里的速度。此外，体型较大、肌肉较多的人燃烧卡路里的速度更快。例如，如果你的跆拳道教练和你的体重一样，但是她的肌肉比脂肪要多得多，那么她燃烧卡路里的速度就会比你快。因此，每一餐消耗的热量只是一个估计值，因为它没有考虑到你的体重或身体组成。
在跆拳道过程中消耗的平均卡路里
美国运动协会(ACE)研究了四种不同类型的跆拳道课程，以确定平均卡路里消耗。克拉维茨(Len Kravitz)博士领导的这项研究考察了四种类型的跆拳道课程:强调上半身、下半身、两者结合的课程，以及第四种增加了跳绳等体能训练的课程。这项研究跟踪了15名女性，她们的平均体重为135磅。在一个小时内，大多数女性消耗了350到450卡路里。
跆拳道风格和卡路里燃烧
根据ACE的研究，女性在锻炼上半身和下半身的课程中消耗的卡路里最多。总的来说，研究指出，依靠上半身的锻炼每分钟可以燃烧大约6.45卡路里的热量，而同时结合上半身和下半身的运动可以将燃烧的热量提高到平均每分钟8.3卡路里。
促进卡路里燃烧
当你加强和增加肌肉，你的身体会变得更有效率，你会燃烧更少的热量在你的跆拳道锻炼。你需要增加你的强度，增加力量训练来燃烧和你状态不佳时相同数量的卡路里。如果你还没有这样做，把两到三周的阻力训练纳入你的健身计划。《终极健身拳击和跆拳道训练》一书的作者罗斯·奥唐奈表示，你的身体每天每增加一磅肌肉，就会多消耗35到50卡路里的热量。他指出，力量训练也能给你额外的能量，高达27%。你可以减掉6磅。他写道，每年，仅仅是在一项抗阻训练工作中。
跆拳道与其他活动
哈佛医学院计算了三种不同体重的人在流行的健身房和户外活动中消耗的热量。他们的最低体重是125磅。——最接近ACE研究中提到的平均体重。哈佛大学的研究得出结论，一个125磅的人。一个人在一小时的举重运动中消耗180卡路里，在椭圆机上一小时消耗540卡路里，以15分钟一英里的速度步行一小时消耗240卡路里。与跆拳道相比，只有像慢跑、快速骑自行车或在椭圆机上旋转等剧烈的以心脏为中心的活动才能增加你的卡路里燃烧。