以游戏的方式练习以发展可重复的运动技能。
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肌肉记忆，即多次重复一个动作直到你的肌肉能够自动完成它的概念，是一个神话。你的肌肉没有大脑，因此不能记住任何东西。事实上，一次又一次的击球或投球会使中枢神经系统疲劳，导致你的动作疲劳，动作迟缓，动作错误，伤害你的运动技能。通过运动记忆的产生，技能在大脑中形成“凹槽”。使用三步法学习、保留和回忆运动技能。
步骤1
在闭塞的环境中练习一项新技能。执行相同的挥杆或投掷相同的方式，直到你可以成功地重复它。计算在你能够重复一项新技能之前，你需要尝试多少次，然后再多练习一半，以达到过度学习的效果。例如，如果你需要30次挥杆来拉直你的高尔夫球杆，那么在进入下一阶段练习之前，用这种新技术再击球15次。
步骤2
在可变的环境中学习新技能。使用相同的技能，但略有不同，类似于游戏的情况。例如，如果你在一个闭塞的环境中练习反手，每次都在相同的地方以相同的速度接球，并且开始在进行50%的过度学习的同时掌握它，那么就在接更短、更宽、更深的球时开始练习反手。如果你最初是用同样的球杆从同样的地方练习一种新的高尔夫挥杆技巧，那就从类似的球杆练习到类似的球杆——例如，不同的木材——每隔五到六次。在你能够在不同的环境中重复你的新技能之后，进入下一个练习阶段。
步骤3
在随机环境中完善新技能。在游戏般的环境中练习挥杆或投掷。你不能在一个回合、比赛或比赛中连续打出100次击球、100次曲球或100次反手击球。用你的新技术在球座上击球，然后像打一轮高尔夫一样在草地上击球。转向较短的球杆，完成投球、削球和推杆来模拟打洞。在练习场上多打几个模拟洞，每次使用新技能击球。当你在跑动时，先打一个反手，然后打一个正手，一个短正手和一个反手斜线，最后在网前截击。如果你的挥杆或投掷在随机的练习中失败了，回到可变的练习阶段。
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