扳机拇指练习

扳机拇指是一种情况，可以导致你的拇指向内弯曲，朝向手掌，或伸直，以一个噼啪的动作。据骨科网站报道，类风湿关节炎、部分肌腱撕裂、反复使用手枪的电动工具造成的创伤，或者长时间握方向盘都会导致屈肌肌腱绷紧，从而导致拇指或其他手指扳机。手术是慢性病例的一种选择;然而，如果你出现这种情况不到四个月，物理治疗练习可能有助于缓解症状。

根据RehabTeamSite，被动拉伸是物理治疗练习的重要组成部分。在被动拉伸中，你会施加一个外力——也就是你的另一只手——来拉伸受影响的关节。被动运动可以让关节进行一些活动范围(ROM)运动，而不会给肌腱和韧带带来额外的压力。你的治疗师可能会让你轻轻移动受影响的手指，只移动到抵抗点;如果感到疼痛就停止运动。RSI-Relief网站称，用另一只手轻轻弯曲和伸直拇指，可以被动地拉伸关节。你也可以把拇指移到一边，伸展网络空间，然后绕圈移动。每天重复这些伸展运动可以帮助改善ROM和缓解关节僵硬。

RSI-Relief还建议主动拉伸扳机拇指治疗。为了进行主动伸展，你将在没有外力帮助的情况下移动受影响的关节。你的治疗师可能会让你把拇指关节拉直到抵抗点。虽然一开始可能很难，但随着重复，这个动作会变得容易。向外伸出拇指，如果感觉不到疼痛，试着在一个小圈内旋转。

RSI-Relief网站也推荐对跖伸肌腱进行锻炼。根据FamilyDoctor.org网站，首先将你的手，掌心向下放在桌子上。举起每一根手指，一次一根，在没有疼痛的情况下尽可能地举起。关注受影响的手指;然而，工作其他手指可以提高整体手部力量。

主动释放法(ART)是你的治疗师可能会使用的一种治疗方法。它的工作原理是重建筋膜或骨骼、肌肉和肌腱的纤维覆盖物之间的运动。ART可以减少可能导致触发拇指的粘连，同时促进肌腱和韧带的平滑滑动运动。你的治疗师会用手找出患处的结节或粘连，并要求你的拇指弯曲和伸展。在你的整个动作中，他会施加张力和某种形式的按摩来帮助分解粘连，促进关节的平稳运动。