你能同时服用复合维生素和钙补充剂吗?

服用复合维生素和钙补充剂可以同时进行，并采取一定的预防措施。如果你的复合维生素含有钙，这可能会减少钙补充剂对钙的吸收，因为一次摄入的钙越多，身体吸收的钙就越少。如果某一种矿物质的浓度过高，铁、锌和钙会相互干扰吸收。

钙的吸收是有浓度限制的。浓度越高，吸收的就越少。俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所说，你应该把钙的摄入量限制在一次500毫克以下。如果你的钙补充剂和复合维生素中的钙含量达到500毫克或更多，不要同时服用。你的身体吸收的钙会比你单独摄入的少。

读取补充品的标签以获得元素钙的量。这是您身体吸收的钙的量。根据美国骨骼健康，多种维生素和钙补充剂中可用的元素钙的量辅助您确定您需要采取多少片以满足您的钙需求。记住越近500毫克的数量，你的身体越少，因为这是你身体一次可以采取的最大钙量。

一些复合维生素含有铁。铁和钙在小肠中竞争吸收。根据莱纳斯鲍林研究所的说法，你应该在服用补钙品之前至少两小时服用铁补充剂或含铁复合维生素。这会增加你对铁的吸收。

钙可能会干扰锌的吸收，尤其是在绝经后的妇女中。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，高钙摄入量会降低绝经后女性对锌的吸收。钙补充剂是浓缩的钙，可能会限制你的身体能从多种维生素中吸收多少锌。在不同的饮食或一天的不同时间服用复合维生素和钙补充剂，以增强对这两种矿物质的吸收。

随着年龄的增长，你对维生素D、钙、铁、锌和镁的吸收会减少。把你的复合维生素和钙补充剂的时间间隔开，可以增加你对矿物质和维生素的吸收。根据斯坦福大学的朱利安·惠特克博士的说法，分剂量服用复合维生素可以增加吸收，因为你的身体会在某个时间摄取它需要的，而忽略其他的。为了增强吸收，可以将你的复合维生素分成两份，或者购买一份多剂量的复合维生素片，并将其与钙补充剂分开服用。