无论您是在锻炼，吃辛辣食物或只是需要一些冷饮料，你可能会想，如果水或果汁是更好的选择。虽然这两个解渴和对你每天的液体摄入量算，可能要达到水的玻璃果汁之前。
小费
在大多数情况下，你应该在喝果汁之前选择喝水。
果汁的优点和缺点
对许多人来说，早上偶尔喝一杯越橘汁是一个受欢迎的选择。但如果这是你的日常习惯，你可以考虑减少摄入，只喝适量的果汁。
根据美国农业部，100％的酸果蔓汁（未共混物）的12盎司玻璃具有171.6卡路里和45.36克碳水化合物与45克从糖到来。它也有0.48克的脂肪和1.45克蛋白质。
而糖含量在酸果蔓汁是高，但它含有水，这对你的日常用水的目标计数。酸果蔓汁的12盎司玻璃具有大约324克或水11.42盎司。
另外，如果吃水果的份量的建议的数量每一天都是一个挑战，然后让从果汁一些维生素和矿物质可能比越来越没有好。该疾病预防与控制中心(CDC)报告称，只有十分之一的成年人符合每天至少1.5到2杯水果的联邦水果建议。
当然，增加你吃整个水果量的目标。但在那些日子里抓一个苹果时或香蕉仅仅是不是一种选择，喝着小杯果汁的可能行。当你对果汁做选择时，哈佛T.H.公共卫生禅宗说你应该把每天的摄入量限制在4到6盎司。
阅读更多：为什么喝果汁是几乎没有健康的饮食整个水果
饮用水的重要性
水，你每天需要的量取决于多种因素，包括锻炼和活动水平，身体大小，整体健康，气候和现有的健康状况。该梅奥诊所引用美国国家科学院(National Academies Of Sciences, Engineering)的指导方针，确定男性每天需要15.5杯或3.7升水，女性每天需要约11.5杯或2.7升水。
大部分的用水需求应该通过水本身得到满足，但你也可以选择像汤，汤，菠菜，西瓜是在水中高的食物有助于你的每日摄入量。另外，如果你始终如一满足您的日常用水需求，那么100％的果汁，偶尔玻璃可以是营养饮食的一部分。
提示，以提高流体日报
如果你在一周的大部分时间里都处于液体摄入量的低端，那么一些帮助你完成每日定额的建议可能正是你所需要的。
- 由100％的果汁的3至4盎司的水2〜3盎司组合用水稀释果汁。
- 高吃的食物中的水，包括肉汤，鱼汤，西瓜，西红柿，香瓜，芹菜，菠菜，辣椒，黄瓜，草莓和西葫芦。
- 你最喜欢的切片水果或蔬菜添加到您的水清凉的饮料 - 柠檬，酸橙，橙子，柚子，黄瓜，草莓，猕猴桃都作出很好的补充。
- 用一杯热茶开始你的一天。
- 每餐前喝一杯水。
- 填补了一瓶水的水18〜20盎司，添加4盎司100％的蔓越莓汁。抿了一整天。
- 制作冰块，水果，注入水。然后，加入水一瓶白开水。