减肥在任何年龄都是一个挑战，但似乎更难达到60岁以上。随着年龄的增长，久坐不动的生活方式，荷尔蒙的变化和肌肉的自然减少，使你的腰带更有可能膨胀。要想减掉腹部脂肪，关键是要结合体育锻炼和低热量饮食，主要是食用未经加工的食物。不管你的实际年龄是多少，这个方法都能有效地减少腹部脂肪。
腹部脂肪的危害
随着年龄的增长，即使体重秤上的体重没有变化，你也会注意到肚子变大了。内脏脂肪是腹部深层脂肪，包裹着内脏器官，干扰肝功能，内脏脂肪的形成会增加患心脏病的风险，还会引发2型糖尿病。内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪位于臀部、腿部和手臂的皮下。40岁以后女性雌激素和男性睾酮的减少意味着脂肪更容易进入腹部。随着年龄的增长，脂肪更有可能堆积在腹部，而不是堆积到身体的其他部位。
如果你干预饮食和锻炼，腹部脂肪会减少。2012年发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示,一年后,绝经后,超重女性参加了45分钟的心血管锻炼五次一个星期,减少卡路里的摄入量,经历了一个显著的减少他们的体重指数、腰围和身体脂肪百分比。虽然这项研究只包括女性，但同样的策略也可以对男性有效。
了解为什么你会增加腹部脂肪
随着年龄的增长，你无法避免腹部脂肪的增加，也无法完全减掉，但通过生活方式和饮食干预，你可以将腹部脂肪的外观和对健康的负面影响减到最小。
从30岁开始，你开始经历肌少症，这是随着年龄增长自然发生的肌肉数量的自然减少。美国退休人员协会指出，如果你不进行力量训练来保护你的肌肉组织，那么30岁以后，这种损失大约是每年1磅。到了60岁，如果不锻炼，你可能会减掉30磅左右的肌肉，大部分是脂肪代替了肌肉。脂肪燃烧卡路里的效率低于肌肉，这意味着你身体的静息代谢也在下降。所以，即使你吃了和你年轻时一样多的食物，你也可能会增加体重。
为了防止你的新陈代谢变慢导致体重增加，你需要在40岁以后每10年减少每天100卡路里的热量摄入。因此，在60岁或60岁以上的时候，你每天应该比你30岁时至少少摄入200卡路里。
通过饮食干预来减少腹部脂肪
为了减掉腹部脂肪，你需要更多地减少卡路里的摄入。要减掉一磅脂肪，你必须吃的比你消耗的少3500卡路里。每天减少500到1000卡路里，一周就能减轻1到2磅的体重。对于一些60岁以上的人来说，这种热量的缺乏过于激进，会使他们摄入的热量太低，无法提供最佳的营养和能量。例如，50岁以上久坐不动的女性每天只能消耗1600卡路里的热量。减少500卡路里的摄入，你每天只能摄入1100卡路里，这是非常难以长期维持的。你可能需要调整你的减肥目标，每周减去大约1/2磅，这需要每天减少250卡路里的热量。增加体育活动也可以帮助你提高你的日常燃烧，这样你就可以创造500卡路里的赤字。
当你做饭的时候，不要吃精制谷物——比如白面包和意大利面——而是吃全谷物和新鲜的绿色蔬菜。这些食物含有促进肠道健康的纤维，而且这些食物需要更长的时间消化——所以当你减少份量的时候不会觉得饿。每餐强调瘦肉蛋白，如去皮的家禽、鸡蛋、修剪过的牛排和鱼。尽量少吃油炸食品、糖、加工过的零食、酒精和全脂乳制品。也要在饮食中摄入适量的单不饱和脂肪和-3脂肪酸;这种脂肪应该占你每日热量的20%到35%。omega-3脂肪酸的来源包括橄榄油、多脂鱼和坚果。
在任何年龄，运动都能减少腹部脂肪
一种积极的、身体上的生活方式是减肥和保持健康体重的关键一步——尤其是随着你年龄的增长。每周至少进行两次主要肌肉群的力量训练，以帮助弥补肌肉的自然流失。你可以在任何年龄开始力量训练来看到这个好处。逐渐增加你的体重和强度，并向健身专业人士寻求指导。
美国运动医学学院报告称，每周进行250分钟以上的心血管运动可以显著减轻体重。2013年，《公共科学图书馆·综合》(Plos One)杂志发表了一篇研究综述，其中断言，即使没有重大饮食变化，进行中等或高强度有氧训练，也能在12周后减少超重男女的内脏脂肪。这并不意味着你可以不改变你的饮食——这个结果证明了体育活动的力量。
考虑一下其他可以让你每天更活跃的方式。爬楼梯，把车停在更远的停车场，一边打电话一边踱步，每天遛两次狗，积极地和孙子孙女们玩耍。这些小小的改变能让你整天燃烧更多的卡路里，促进更快的减肥。