在任何一段时间内，你能减掉多少，比如每周锻炼6天，这取决于很多因素，比如你工作有多努力，你目前的体重有多重，以及你参加了哪些其他有助于减肥的活动。在选择活动时，确保将有氧运动和健身运动结合在一起。在减肥过程中不做任何运动会让你看起来很松弛。
推荐减肥
根据梅奥诊所，建议减重1到2磅。一个星期。因为一磅等于3500卡路里，这是你在一周内需要燃烧的最低量，以减轻一磅。一般来说，可以减掉2磅以上的体重。不建议一周，因为多余的脂肪可能来自水或肌肉。严格的饮食，加上高强度的锻炼计划可能会在最初几周产生更多的体重，因为你的身体正在甩掉多余的水分。除非你做了一些极端的事情，否则损失应该稳定在2磅。马克在那之后。
活动
每周锻炼6天，你能减掉多少体重部分取决于你选择的运动类型。130磅。一个人在55分钟的跆拳道课上可以燃烧450卡路里。另一方面，1小时的水中有氧运动只能燃烧236卡路里。锻炼的强度也很重要。在固定自行车上做一个小时的轻度运动可以消耗大约325卡路里。通过参加室内自行车班来增加能量，你每小时可以燃烧738卡路里。
目前的体重
你减了多少也取决于你现在的体重。你越重，在运动中燃烧的卡路里越多，减重的速度也就越快。比如，减重130磅。做低强度的有氧运动每小时可以燃烧295卡路里。180磅。一个人做同样的锻炼会燃烧409。你越接近你的目标体重，体重下降的速度就越慢。
饮食
控制卡路里也是减肥的关键。如果你每天锻炼，但继续保持你一贯的饮食方式，你的体重可能不会减少多少。例如，一小时的瑜伽课可以消耗236卡路里，相当于一个普通百吉饼所含的热量。少吃高脂肪、高热量的零食，转而吃自己喜欢的更健康的食物，这将提高你减肥的几率。
危险
据心理健康网站a Healthy Place称，过度锻炼是一个现实问题。运动厌食症指的是为了控制体重而长时间运动的一种紊乱。患有这种疾病的人一次运动几个小时，有时一天不止一次，不运动时感觉不舒服。每周锻炼六天是完全可以接受的，只要它不会失控，不会变成一种强迫症。