什么运动能让你的心率保持在140?

美国心脏协会(American heart Association)认为，对于20至55岁从事运动的人来说，心率为140属于心率目标范围。将心率提高到训练水平可以帮助你有效地燃烧卡路里，随着时间的推移降低静息心率——降低心脏病相关疾病的风险。跑步、骑自行车和步行等运动可以帮助你保持140的心率。

跑步是一种简单的有氧运动，你几乎可以在任何地方做，只需要支持性的鞋子和运动服。为了让你的跑步强度保持在一个好的训练率，美国有氧运动和健身协会(AFAA)建议检查你的自觉努力率。当你跑步时，检查一下你感觉自己有多努力。如果在1到10的范围内，你感觉你的工作速度是6，那么你的心率在你的目标范围内。如果你需要提高你的心率，只需提高你的速度或跑上坡。

你也可以通过感知运动率来检查你的骑车强度。根据克里斯特·卡迈克尔斯，兰斯·阿姆斯特朗的训练教练，你可以通过间歇运动来提高你的强度。计划努力骑两分钟，然后减两分钟，然后减少间隔的时间。你也可以通过在山上骑自行车来提高你的心率。如果你在冬天在室内骑车，加大你的自行车阻力，或者尝试一个有组织的室内自行车班。

无论你是参加课程还是使用步进器械，步进训练都能使你的心率保持在每分钟140次的目标范围内。如果你使用的是步进式机器，请使用AFAA的感知消耗率，以确保你工作足够努力。如果你上了有氧运动课，问问你的教练你能做什么来使你的心率保持在140左右。大多数步骤课程都已设置为将心率调整到合适的范围，因此您需要做的任何修改都将是最小的。