易饮食和锻炼计划为青少年

学术研究，学校的作业和课外活动后，可以快速消耗青少年的日历。随着繁忙的日程和乘以义务，建议的60分钟或更长时间的体力活动，每天可能最初似乎是不可能的。加入使得选择健康的食物方程的重要性，你甚至会觉得不堪重负。深吸一口气，一探究竟。在繁忙工作，你很可能已经锻炼比你想象的。随着一点点的策划和准备，你可以挤锻炼足量到您的一周。您还可以选择食物是快捷，方便和健康。

十几岁的女孩每天需要大约2200卡路里，而十几岁的男孩需要约2800。这些热量来源是确定你的感觉，全天执行重要。请从谷物，水果和蔬菜食品节在食物金字塔的基础开始建立健康的饮食习惯。一体化低脂钙的选择，以帮助建立和保持强健骨骼，吃瘦肉蛋白，以有利于建立肌肉。限制含糖，脂肪的食物，这样你会觉得一贯全天通电。

获取燃料，你需要可以很容易。计划在周日杂货店家庭购物的日子。写出来的食物日历，将为您提供一个健康的每天摄入2份水果，三份蔬菜，健康谷物的六到10份和两到三钙和蛋白质份量准备的一周。剪切和袋子健康蔬菜，如西兰花，花椰菜和胡萝卜。买水果，你可以在你的书包放在方便地类之间吃。速溶燕麦片是谷物，你可以迅速离开学校前，使每个早晨的一个伟大的选择。在水罐装金枪鱼或鸡肉是一个快速简便的午餐选择，低脂奶通常可在学校与骨建设钙供应你。

心血管活动应占大多数的每一天，这比60分钟的运动量的。这些活动可以包括轻快地步行到学校，打篮球或网球体育课期间或从事足球或放学后啦啦队。如果你是不是已经锻炼一小时，每天，起床早一点采取一个早晨舞蹈班与各地块朋友或只是慢跑。锻炼你的时间可以全天被分解为好。包括运动在你一天的两个30分钟的会议可能似乎比一个一致小时更易于管理。

力量训练演习提高你的肌肉力量和你的骨骼密度。他们应该至少三天每星期你60分钟的身体活动的一部分。这些阻力练习是轻松地融入到你的日常工作。让做每隔早上俯卧撑，弓步和仰卧起坐当你醒来的健康习惯。您也可以将一对哑铃你的床边变化与像二头肌卷发，肩机和下蹲等力量建设活动的锻炼。取笑它，你会发现很容易留在一个健康的锻炼计划是一致的。