减肥是所有年龄的人一个具有挑战性的过程 - 包括青少年。减肥需要的动力和奉献精神了很多。一磅脂肪相当于3500个卡路里。因此，你需要燃烧或减少52500个卡路里，减掉15磅。该任务可能看起来很吓人。通过适当的饮食，运动和生活方式的改变，失去了15磅。作为一个十几岁是可获得的目标。减肥应该逐渐发生。
第1步
锻炼，每天60分钟。美国心脏协会表示身体活动应该发生的一周的每一天。对于18岁以上的青少年，美国心脏协会建议30分钟体力活动，每周5天。
第2步
选择一个你喜欢的练习。快走，游泳，跑步，慢跑，骑自行车，去健身房，采取了舞蹈课和参加运动和有氧DVD的所有有资格作为体力活动。选择以防止无聊与你的日常锻炼的各种活动。
第3步
降低你的电脑和视频游戏的时间。尽量限制自己一两个小时的久坐一天的时间。
第4步
多吃水果和每天蔬菜的五份。五份可以帮助你减肥和保持你的心脏健康。
第5步
吃全天小餐和健康的零食。经常吃小部分可以帮助你减少吃两餐之间不健康的零食。收拾一些健康的零食，并带他们与你的学校或其他地方，你可以走了。考虑胡萝卜条，水果或全麦饼干。
第6步
在高热量的饮料削减。从你的日常工作可以帮助消除苏打水和果汁，以节省您的卡路里。切换到水或低脂牛奶。通过避免汽水的人可以或是运动饮料一瓶，你会救自己每天至少150个卡路里的热量，根据KidsHealth.org。
小费
要在安全的速度减肥，尝试每天削减500个卡路里的热量从你的饮食。这将使你失去大约每星期只是根据你的饮食本身一斤。
谈谈你的医生。作为一个健康的体重大约是处于您的特定建立正确的重量。您的医生可以帮助确定，如果你是超重和您提供的方式来满足现实的减肥目标的建议。
警告
青少年应避免时尚饮食。如果这听起来好得是真实的或要求您的所有饭菜都来自一个食品集团，你应该避免它。十几岁的时候，你的身体仍然在增长。你需要确保你得到适当的营养。时尚饮食往往剥夺你的这些正确的营养素。