跆拳道饮食

Kickboxing是一个艰苦的运动，但它需要它所需的饮食与同样强烈的性质的其他运动不大。没有任何特定的食物，每次运动员都会最适合。相反，健康的跆拳道饮食是根据活动的物理收费来找到Macronurients和卡路里摄入量的正确平衡。

平均跆拳道课程将持续大约90分钟，包括预热，技术和袋子的工作，然后是跳闸。一个跆拳道的回合持续九分钟。这意味着跆拳道是一种厌氧活动，由短暂的激烈活动爆发，然后是短暂的休息时间。这是一个重要的区别，因为厌氧活性需要更少的碳水化合物和更多蛋白质而不是有氧活动。您的饮食应旨在增加肌肉力量，而不是在马拉松运动员上加载碳水化合物。

您的饮食赋予跆拳道性能。两个因素在您的饮食习惯是否足够的方面发挥着重要作用：热量摄入和Macronutrient故障。你需要吃足够的卡路里，以燃烧能量并在锻炼之间恢复，同时保持它们足够低，以缩小身体脂肪。

寻找蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确平衡也是必不可少的。在错误的Macronutrient上吝啬，你会发现自己疼痛，疲惫不堪，Niamh Griffin在世界Muaythai理事会网站的一篇文章中。

没有魔法食物的跆拳道。成功来自完整的饮食。您的碳水化合物应该复杂，而不是精制产品，如糖和白面包。蛋白质应尽可能来自天然来源。如果您无法从瘦肉中获得足够的蛋白质，请考虑用乳清粉奶昔补充您的蛋白质摄入量。寻找富含单一饱和脂肪的坚果，以及ω-3脂肪酸的来源，如鱼和草喂肉类。

跆拳道最重要的一餐是锻炼后的一个。最好吃真正的食物，但如果你不能迅速煮东西，试试蛋白质摇晃，以抓住你直到你可以。确保你的用餐充满蛋白质并瘦脂肪。在你的锻炼后，当你的身体最适合蛋白质摄取时，脂肪减缓吸收减缓，根据“力量训练和调理的必要性”。火车空腹或一顿光。从来没有在课前训练自己。

最终，你必须听你的身体。如果你疼痛，你需要更多的蛋白质。如果你经常累，添加一些碳水化合物。您的卡路里摄入脂肪燃烧应略低于您的使用。太少了，你没有能量。太多了，你会增加体重。您的理想饮食与站在您旁边的人的饮食不同，因此不要害怕实验找到您的最佳设置。