不要落在健身房最喜欢的心脏机器的心率监测器上市的神话脂肪燃烧区。虽然在这种中度心率区，你会燃烧更大的脂肪与碳水化合物的比例，但是在长远来看，你将燃烧更多的能量 - 更脆弱 - 如果你以更强烈的速度锻炼。然而，你可以用几个简单的习惯把你的身体弄成燃烧的脂肪。
第1步
喝冰水。称为热生成的过程燃烧能量，以将冰水温度升高到您的身体的温度。由德国研究人员在2003年12月发表的一项研究“临床内分泌和新陈代谢杂志”发现，在消耗约两杯水后，一个人的新陈代谢增加了30％，并保持升高约一小时。
第2步
减少您消耗的卡路里总数。当你使用更多的能量时，你的身体会燃烧脂肪，而不是通过吃或饮酒消耗。实现这种能源缺陷的最简单方法是通过卡路里限制。虽然激烈的心血管锻炼也有助于能源短缺，但烧掉卡路里。
第3步
为您的心脏锻炼添加间隔。在只有两周的有氧间隔训练之后，在“应用生理学杂志”中发表的2006年研究中的参与者在运动期间增加了36％的脂肪氧化。对此的一个可能的解释是您的身体需要氧气来代谢脂肪，并且在研究期间，研究参与者的心血管健身和氧气进口增加。因此，它们具有更大的氧气可用于脂肪代谢。通过使用感知的劳动量表或RPE进行间隔为您工作。在大约8个范围内锻炼约2分钟，然后在约3或4分钟后进行两分钟。
第四步
睡前停止吃两到三个小时。虽然你睡觉，你的身体仍然需要能量来维持一个跳动的心，调节呼吸并携带各种其他功能。当您在击中干草之前停止进食时，您的身体达到其能量需求的储存。虽然睡眠期间的能量要求低于你醒着时的能量要求，但所有能量都来自储存的脂肪。
第5步
构建瘦肌肉组织以增加睡眠期间烧伤的脂肪。肌肉燃烧比脂肪更多的能量，即使你在休息时也是如此。您可以实现肥大 - 肌肉尺寸的增加 - 每周三天提升重量。选择工作的练习，以完成所有肌肉群体，并执行每次锻炼的三组12次重复。