你不想低头看你的胃变大，但有时，它会发生。随着生活变得忙碌，健康的饮食和生活方式开始退居次要地位，体重秤上的数字也在攀升。体重增加的原因有很多——饮食不良、压力增加、变老、缺乏锻炼或睡眠——或是一系列问题。好消息是，这些因素大部分都在你的控制范围内，你可以通过一些生活方式的改变来减肥。
错误的食物会让你的胃变大
如果你一直只吃加工食品，糖和碳水化合物，你的胃可能因为血糖失衡越来越大。糖和精制碳水化合物导致快速尖峰 - 然后急剧下降 - 在你的血糖水平。由于你的血糖升高，所以确实你的胰岛素，其将多余的血糖转化成脂肪的激素。高胰岛素水平显示你身体储存脂肪，特别是在中段。
你可以通过吃水果、蔬菜、瘦蛋白和健康脂肪来保持胰岛素和血糖水平的稳定。每天有规律地均衡饮食也很重要。把苏打水和果汁等含糖饮料换成水。你可以用新鲜水果、黄瓜或薄荷叶使水更有趣。用切碎的蔬菜或未加盐的坚果做零食，而不是能量棒、薯条或饼干。每餐都要吃蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃火鸡片或金枪鱼，晚餐吃鸡肉或鲑鱼。
运动不足影响胃
当你通过技术变得更加紧密时，你花在移动上的时间会大大减少。如果你过着久坐的生活，你可能会注意到你的胃开始变大了。每天锻炼30到60分钟是一个很好的开始，但是你也应该把目标放在更积极的方面。从事一项积极的爱好，如运动、游泳或徒步旅行，而不是把所有的闲暇时间都花在看电视或坐下来。仅仅30分钟的徒步旅行或游泳就可以消耗180到266卡路里，这取决于你的体重。踢30分钟的足球，你可能会燃烧210到311卡路里。每天进行这样的活动可以燃烧足够的卡路里，帮助你每周减掉半磅。
压力过大会增加胃脂
如果你一直在遵循健康的饮食和规律的锻炼，但是你仍然注意到你的胃变大，或者你很难减掉最后5到10磅，压力可能是罪魁祸首。当你感到压力时——无论是工作压力、过度运动压力还是纯粹的情绪压力——肾上腺会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。当你长期处于压力状态，皮质醇保持升高时，它开始干扰你体内的荷尔蒙信号。皮质醇可以将甘油三酯从储藏室中提取出来，并把它们带到腹部深处的脂肪细胞中，也被称为内脏脂肪。皮质醇水平的增加也可能导致你的食欲和对高热量垃圾食品的渴望增加。因此，如果你长期压力大，你可能会吃得比放松时多。
如果犯罪嫌疑人的压力可能是罪魁祸首你的胃不断增加，开始将一些减压活动，为您的生活。瑜伽，冥想和深呼吸有三个著名的方式来战斗压力。您也可以尝试写日记，绘画或看书。
睡眠不足会影响你的荷尔蒙
醒来累了，胡思乱想是不是没有足够的睡眠的唯一后果。睡眠不足会影响主要的方式你的健康。当你没有得到足够的睡眠，生长素和瘦素 - 失去平衡 - 饥饿激素。循环生长素量，告诉你你饿了，增加的激素，瘦素的量，即信号丰满激素减少。其结果是，你可能会认为当你不在你饿了。
睡眠不足也会让你渴望垃圾食品，而垃圾食品会导致暴饮暴食。如果你发现你的胃开始生长，看看你的睡眠模式。疾病控制和预防中心建议所有成年人每晚睡眠7到8小时。
一个更大的肚子来了，随着年龄
当你开始接近中年，你的身体脂肪与体重比例趋于增大。效果更经常在女性比男性发生，但在两种性别，额外的重量往往会显示周围的中段。虽然你不能减缓老化的过程中，你可以遵循健康的饮食和运动疗法，减轻压力，睡眠不足 - 所有这些都可以帮助你远离大刀胃脂肪。