跑步机运动导致脚踝疼痛

在跑步机上锻炼可以是一种方便和安全的方式进行有氧运动，并加强下半身和核心肌肉。然而，跑步机也不是没有它们的警告，那些使用跑步机后脚踝疼痛的人可能是朝着受伤而不是朝着更健康的身体跑步。

许多跑步机都有倾斜设置，以模仿爬山的角度移动传送带。虽然这是给你的锻炼增加挑战的好方法，但如果坡度太陡，你的速度太高，可能会伤到你自己。根据慧俪轻体的说法，一个倾斜可能会使背屈肌负担过重，背屈肌位于胫骨前部，与脚踝前部相连。伸展你的小腿肌肉，花更多的时间热身，降低速度和坡度可能有助于解决这个问题。

如果你最近在跑步机上失去了平衡，或者笨拙地离开跑步机，你可能过度拉伸了你的脚踝韧带，导致脚踝扭伤。轻微扭伤可能不会立即明显，导致轻微的症状，如肿胀和压痛。把冰敷在脚踝上，用绷带包扎以减少肿胀，并将其抬高到心脏上方。如果不适没有消失，去看医生或理疗师。

因为跑步机皮带的表面永远不会改变，跑步机很容易过度使用而受伤。重复的动作会导致踝部腓骨肌腱的磨损，特别是如果你有高足弓。根据OrthoGate，疼痛常发生在踝关节外边缘，并随活动加重。你可能需要去看理疗师，他们可能会给你开消炎药，给你做运动或伸展运动，或者建议你穿脚部支撑物。

在不同的地形上跑步和步行有助于防止过度使用伤害，因为每一步都是不同的。你可能会发现用户外散步或徒步旅行代替一些跑步机锻炼是有帮助的，因为这将防止陷入相同的运动模式。穿能支撑你的脚并且不会磨损的鞋子。你可能需要鞋垫或支撑物。在你锻炼之前一定要热身，让你的肌肉有时间适应更快的速度。