当你决定减肥，你现在想要的结果。这些结果让你的动机和轨道上。但是快速减肥一直递减。你在获得满意在短期内通常偿还与体重反弹，当你走下车不可持续的饮食你的目标最终投降。由疾病控制中心和预防定义的安全，合理的减肥是高达2磅每星期。对于许多人来说，即使是这种速度可以在饮食和运动方面的修改过于激进，他们可能不得不接受一个1/2〜1磅每星期率。认识到，无论在你瘦下来和色调了，你做的很好的世界，为你的身体的速度。
你快速减肥指南
卡路里是当你想减肥游戏的名称。吃更少的热量比你消耗的，而规模将作出回应。甲3500卡路里赤字装置1磅丢失。一个简单500- 1000卡路里的每一天赤字等于1至2磅每星期，假设你能拿出足够的精力和意志力这样做。你的热量需求 - 这你自己看着办使用在线计算器 - 取决于你的尺寸，年龄，活动水平和性别。从这个数字，它代表你需要多少卡路里来保持你的体重，你创建的饮食和运动的赤字。
对大多数人来说，每天1400到1600卡路里的饮食是一个低摄入量。一般来说，你不希望每天摄入的热量低于1200卡路里。少量的卡路里会导致营养不足和肌肉萎缩，从而阻碍新陈代谢。吃太少的卡路里来促进快速减肥是违背你的目标调剂。
为了减肥和增强体质，最好的办法就是把饮食和锻炼结合起来。2012年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，结合饮食和锻炼的生活方式的改变对绝经后女性的体重和脂肪水平产生了最大的影响。对于年轻女性和所有男性，这种方法也是相当有效的。
合理的膳食干预
该建议你的时尚饮食的生活费食品的果汁或微不足道的部分，每天是不是你最好的选择。您可能会遇到立竿见影的效果，但方案是如此严格，它是不可能坚持下来。最初几周后的速度失去快于3磅每星期也让你处于发展胆结石的风险更大。不吃早餐会让人感觉非常饿了，让你狂欢下次有机会，造成体重反弹。
相反，你可以计划每天吃三顿饭，也可以选择吃一到两顿零食。你每餐的分量取决于你每天的卡路里摄入量，但会包含瘦肉蛋白，全谷物和蔬菜。在你的盘子里放四分之一的全谷物，如野生大米或大麦，和瘦肉蛋白，如烤鸡或烤虾。用低热量、纤维状的蔬菜，比如绿叶蔬菜来填满你的盘子。
蛋白质在强身健体中的重要性
失去脂肪和保留，或建设，肌肉建立一个强大的，低调的外观。如果创建过大的热量赤字，你的身体可能动用你的瘦体重商店找到燃料。你会失去你要培养和维持肌肉的宝贵。发表于2006年发行的运动医学笔记纸，失去肌肉质量，同时试图减少热量阻碍了整个减肥过程。
通过增加蛋白质的摄入来弥补肌肉的损失，这样就会造成卡路里的总亏空。富含蛋白质但有利于减肥的零食包括白干酪、煮鸡蛋、熟食肉、低脂奶酪、希腊酸奶、金枪鱼罐头和乳清蛋白粉。
通过锻炼来减肥，变得健美
心血管运动可以帮助你燃烧多余的热量减磅。去每中等强度的工作，每周至少250分钟如快走或游泳的时候。虽然这项工作将帮助你摆脱多余的脂肪，增强你的心肺系统，它不会建在音你的肌肉，你是后。
力量训练可以帮助你变得更精简，更强大。即使你一个健美的身形后不是，你仍然需要打的权重。在重量级别，感觉有挑战性，但可行与一组8到12次重复的培训所有的主要肌肉群至少每周两次。一旦一系列的12次重复似乎很轻松，增加你的体重和套数。休息集之间30到60秒。
选择多关节运动，如深蹲，压力机，拉和弓步工作肌肉的最大数量，并在每次锻炼燃烧的热量最多。建设肌肉也增加您的静止代谢率。离开工作具体肌肉群之间至少48小时，以便恢复和修复。
在你的肌肉外观的变化并不在一夜之间发生。这可能需要数周或数月，要注意语气显著的变化。