打石膏后小腿疼痛的物理治疗练习

你的小腿肌肉负责你脚踝的大部分运动，所以移动你的脚踝可以释放紧绷和酸，当你的肌肉被石膏限制时，酸在你的肌肉中堆积。首先把你的脚抬离地面。缓慢地上下运动你的脚踝20次，类似于在你的汽车里踩油门和松开油门。然后慢慢地顺时针和逆时针转动脚踝20次。最后将脚踝向身体一侧弯曲20次。当你能够忍受这些运动时，增加运动的强度，在运动期间或运动后不会感到疼痛。通过电阻带或毛巾施加电阻。

受伤引起的肿胀会沉淀在脂肪和软组织中。随着时间的推移，液体开始结晶，导致你的小腿刺痛。为了缓解这种疼痛，你必须增加肌肉和脚部的血液循环。把你的脚抬到心脏上方，摆动你的脚趾，每次5分钟，每天3次。在你的脚趾练习之后，立即下身，在按摩的同时对你的小腿施加适度的压力，释放肌肉中的酸，分解酸晶体。这种活动可能会不舒服，但不应该是痛苦的。

在你的小腿上戴上石膏后，你会失去本体感觉，也就是说，你的脚踝在太空中的意识。本体感觉的丧失会导致平衡感下降，增加石膏摘除后再次受伤或拉伤的风险。当你完成这些练习时，在你旁边放一把椅子以保持稳定。先站在受伤的脚踝上10秒，然后在你可以忍受的范围内再增加10秒。当你能够单腿站立30秒或以上时，增加难度，让别人抛球给你，同时努力保持平衡。如果你没有助手，你可以通过站在蹦床上来增加难度。