在工作中处理压力的最佳建议

你的办公室会像水疗中心那样呢？可能不是。但是，您可以使用这些简单的压力减少秘诀在于工作的一天。

“工作就是我要去的地方来缓解压力，“ 说从来没有人。无论您是对您的工作充满热情还是花在您的全部空闲时间抛光您的简历，希望更环保的牧场，没有两种方法：工作可能会压力。和办公空间？即使有充足的零食供应，它们也不完全散发出宁静的感觉。

大多数人都知道压力，无论其起源如何 - 可以是各种情绪和生物问题的催化剂，包括增加焦虑和抑郁症乃至心脏病．但有多少人正在积极采取措施减轻每天的工作压力呢?这是远远不够的。从完美的午餐到专注力技巧，这里有一些帮助你度过无压力一天的方法。

1.得到足够的睡眠

美好的一天通常以睡个好觉开始。所以,如果你克扣睡眠为了与朋友出去玩或追赶你最新的Netflix痴迷，有很好的机会，你将醒来剧痛，更少倾向于在工作中的角接受众所周知的公牛。

没有足够的休息，你的工作表现就会受到影响。你更容易精力耗尽，做出糟糕的决定，犯错误，无法从工作场所的干扰中恢复过来国家睡眠基础．如果你已经听过一次，你可能已经听过一千遍了——每天在相同的时间睡觉和起床，坚持7到9个小时。

阅读更多：12种助你入睡的食物!

2.选择更美好的早餐

讽刺的是，一天中最常被忽略的一餐也是最重要的一餐。坐下来不仅能正确的早餐每天早上都可以帮助您在整天中做出更好的食物选择，它使思考清晰，更容易打击工作压力。

“早餐有助于大脑功能的原因很简单——你的大脑靠葡萄糖或糖运转，”她说帕特丽夏Bannan， RDN，著有当时间紧张时吃得好．“当你醒来时，你的血糖水平很低，因为你已经8到12个小时没有吃东西了。每天早上适当地补充能量会对那些需要记住新信息的任务产生积极的影响，帮助你在情绪和身体上都感觉更好。”

为了健康，灌装的早餐，Bannan表示她蓝莓松饼力量，燕麦粥黄油或普通希腊酸奶与蓝莓。

3.抢先地zen

练习五到10分钟基于谨慎的压力减少（MSBR） - 无论是在你的上班，还是离开家之前 - 可以在南希·迪尔格拉斯，治疗师和执行教练中走了很长的路要走压力管理咨询中心在克林顿，NJ。

“MBSR helps because it trains your brain to be more present," she says. "When you’re more present, you tend not to get overwhelmed and look ahead at all the many tasks yet to do — instead, you mindfully concentrate on the ones at hand, effectively reducing your stress.”

如果你时间紧迫，道格拉斯建议你做一个迷你的正念减压练习，如果你发现自己有压力，就可以把自己拉回来。她说，问问自己，你所承受的压力是在你的控制范围内还是在你的控制范围之外，然后放开任何你控制范围之外的事情，比如工作中难以相处的人，或者你无法改变的期限。“此外，经常提醒自己‘只能做到最好’对控制工作压力大有帮助。”

阅读更多：8简单的冥想技巧

4.得到一个工厂

植物不仅是任何格子间里有趣、实惠的配件，它们还会让你更有效率，帮助你应对工作压力。2011年发表在环境心理学杂志表明办公室里有植物就能对人的注意力持续时间产生积极的影响。

如何？Plants help activate your undirected attention systems — the part of your brain that’s effortlessly drawn to the attractive or interesting aspects of our surroundings — and this, in turn, gives our directed attention systems — the part that’s capable of staring at a spreadsheet for extended periods of time — time to rest and rejuvenate itself.

5.走了

当压力爬行时，散步！发表的2015年研究斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志发现参与者报告感觉不那么紧张，不那么强调，散步后更加富有成效。该研究的领先作者Cecilie Thogersen-Ntoumani写道，“午餐时间散步更加提高了工作的热情，放松和紧张。”

如果散步可以在自然中进行，那就更有好处了。根据2011年的一项研究，这也被证明可以有效地减轻压力公共卫生报告．

6.明智地选择午餐

正如选择正确的早餐一样对抗工作压力很重要，那么您的午餐选择也是如此。理想情况下，您希望避免膳食过于沉重，让您觉得迟钝，而是选择能够激励您的食物，并且留住瘦蛋白和纤维）。

“沙拉或佛碗用大量的绿色蔬菜和其他蔬菜制成，一种瘦蛋白，如野生鲑鱼，鸡胸肉或豆类，一个小奎奴亚藜和毛毛雨酱是一个伟大的工作场所午餐，“纽约和洛杉矶 -基础的营养师Cynthia Sass.．“其他选择是炸玉米饼沙拉（跳过炸壳！）用绿色，烤蔬菜，微米加洛，黑豆和鳄梨的一半或一半的鳄梨酱杯;或蔬菜肉汤汤用豆类，如白豆和羽衣甘蓝。“

7.深呼吸

在办公桌上放一个小的精油扩散器会很有帮助，一旦可怕的下午4点低潮来临。“想要在下午提振精神，可以尝试在扩散器中使用薄荷和柠檬的混合物，或者用载油稀释后涂抹在太阳穴、手腕和锁骨之间。卡茨年轻，博士，作者精油的治疗艺术．

年轻人，谁也是一位经过认证的冥想教师，当时工作压力开始饲养丑陋的头部时也建议深呼吸。“穿过你的鼻子，慢慢慢慢呼吸，首先填充你的下肺，然后是你的上肺，”她说。“把你的呼吸归结为三个，然后通过噘起嘴慢慢呼气，当你放松你的脸，下巴，肩膀和胃里。”

阅读更多：为你的房子的每个房间提供最好的芳香疗法

8.知道如何摇动它

这是不可避免的，在您的职业生涯中，在某些时候，同事或优越将使粗鲁的评论或提供非生产性批评 - 准备好。“在四个协议他说，通过米格尔·鲁伊斯，“不要个人拿走任何东西。没有别人所做的就是因为你。别人说和做的是他们自己现实的预测......“这不可能是真的，”Douglass说。

“如果有人在工作中倾销严厉的批评或粗鲁的评论，请记住，它更加关于他们需要卸下消极情绪，并且可能比你对你的糟糕的一天。当人们自己安全时，他们花时间尊重他人，而不是超临界和贬低。如果你能记住这个真理，你将能够快速摆脱咸味评论，并回到手头的任务。“