如果你曾经尝试过通过渴求白热化自己的方式，比如说，什么巧克力（尤其是当说巧克力是正确的在你面前），你知道多少它可以是一个斗争。“只要一咬，”你告诉自己。切到你完成整个饼干/蛋糕/直板 - 然后一些。
这是对渴望的东西 - 他们强烈的，持久的，几乎是不可能避免的。幸运的是，有一个修复这实际上有效：冥想。事实上，2017年的研究发表在杂志食欲证实已提出什么以前的研究 - 练正念技术可以帮助减少渴求的强度，并使其更容易为你抵挡诱惑。
为了帮助您成为正念亲，LIVESTRONG跟杰米价格，健康专家和联合创始人停止，呼吸与思考，一个应用程序，提供短期，根据你的个性化冥想是感觉，让您跟踪进度。
在这里，她解释称RAIN四步正念进程（承认，允许，调查和非识别的缩写），以及它如何可以让你从抛光了cookie的那盘。
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第1步：认识
首先，当一个渴望安打，只是注意到它。“尽量不要主观臆断，” Price说。相反，专注于你的身体感觉如何。你紧张？累？风声鹤唳？上述所有的？“这样，当这些情绪再次出现，你知道，”她说。“你知道，“我一定要当心，因为这是我引发的渴望。”
第2步：允许
“只要学会坐发生了什么事情，让你的想法是，” Price说。“的东西作为不与它同意。当你可以软化的阻力就可以种消散一点点，它甚至可能样的通行证。”
第3步：调查
这是挖得更深一些的时刻。问问你自己：我怎么在我的身上遇到此？什么是我告诉自己关于它的故事情节？“有善意和友好的语气这样做，” Price说。“关键是不要被抓到和寻味，”她说。最后，考虑这样一个问题：什么才是我真正需要的权利吗？
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第4步：非识别
“我们的想法和感受，但我们不是我们的想法和感受，” Price说。“学会看他们来，没有潜水进入该流。”听起来不错，对吧？当然，它可以采取一些练习去，不是潜水，到最流的地方。
为了帮助，当你在一个渴望的抓地力不是价格建议尝试的RAIN技术。（停止，呼吸与思考甚至提供了RAIN特有的冥想来指导你。）你会加强你正念技巧，并能够更好地“冲浪的冲动”，当一个铁杆的渴望罢工。
接招，巧克力蛋糕！