跑步者椭圆训练

椭圆训练机是一种固定的运动机器，它结合了越野滑雪、跑步和爬楼梯的运动。脚和腿的运动呈椭圆形或椭圆形。跑步者的椭圆训练对心血管的好处类似于跑步，减少对肌肉和关节的影响。对于跑步者来说，使用椭圆训练器是一种交叉训练的选择，可以作为跑步的补充或替代跑步，就像在恢复受伤时发生的那样。

对于跑步者来说，椭圆训练是一种特殊的运动选择，因为椭圆训练使用了许多和跑步一样的肌肉。对于有经验的跑步者来说，使用椭圆机可以缓解对身体的高冲击。

偶尔在椭圆机上运动，而不是在路上跑步，可以通过模仿跑步来提高跑步者的生活方式，同时也可以消除由于过度使用和影响而造成的一些伤害风险。根据梅奥诊所例如，椭圆训练可以防止超负荷损伤。

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和固定自行车一样，椭圆跑步机的阻力水平是可变的。一些机器也有一个可调节的斜坡，允许用户增加坡度，使运动类似徒步旅行或跑步上坡，同时提供不同的锻炼和肌肉使用。此外，椭圆训练者还可以反向蹬车来锻炼不同的肌肉群ExRx。

许多椭圆机也有来回移动的手柄;抓住这些手柄，使用者就会调动上半身的肌肉，就像在越野滑雪中一样，这样就可以平衡上半身和下半身的力量。在没有手柄的机器上，用户仍然可以像跑步时一样移动手臂。

使用椭圆机和在户外跑步的好处是很多的。椭圆训练者对腿部力量的要求和锻炼与跑步非常相似。使用带有移动手柄的椭圆训练器可以锻炼上半身的肌肉，从而在锻炼中增加额外的肌肉群。

此外，跑步者可以获得类似于在椭圆机上跑步的心血管益处。2016年1月的一份报告显示，在椭圆机上进行交叉训练可以有效地发挥你的最大潜能运行杂志采访安大略省金斯敦一家本地在线教练服务公司的老板布兰特•斯塔赫尔。

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许多跑步者想知道如何将跑步锻炼和椭圆训练机锻炼相结合，或者反过来。最重要的是，这种转变没有精确的科学依据。椭圆训练机本质上比跑步更省力，因为使用者不会在太空中向前移动自己的体重，也不会承受地面的反复冲击。

尽管如此，要达到接近等同于跑英里的距离，一般要在椭圆训练中增加多一点的时间。例如，如果一个跑步者平均每英里跑8分钟，她可能会用每英里9分钟作为椭圆机的“速度”，然后用9乘以她想要“跑”的英里数。结果就是她在椭圆机上锻炼的总时间:9分钟x 6英里= 54分钟椭圆机。

如果在椭圆机上进行间歇运动，增加艰苦运动的时间和/或减少两次运动之间的恢复期是另一种调整方式，以适应椭圆训练师相对于根据ACE健身。

一些跑步者喜欢椭圆训练器，而另一些人则对它们小心翼翼。然而，对于跑步者来说，椭圆训练实际上可以通过帮助受伤预防或康复，允许从硬地面上的反复冲击中恢复，并在训练中提供心理和身体的多样性，从而提高整体的体能。然而，过度使用椭圆机也会对身体产生影响，所以一定要在这项运动和跑步以及其他形式的运动之间保持平衡。