如何提高HDL补充剂

跟你的医生对服用烟酸的安全性和ω-3种脂肪酸，以及什么样的剂量，他建议。这两种补充剂已经发现有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平，但他们也有副作用和风险。例如，梅奥诊所指出，烟酸补充剂可引起恶心。如果你的医生认为利大于弊这些补品的风险，那么他就可以告诉你什么剂量服用。

查找缓释烟酸的补充，以减少副作用的风险。烟酸是B族维生素，其通常用于通过所述主体转动的碳水化合物转化为能量。它可以在许多食物中，但在高剂量的补充。梅奥诊所的规定，定期服用烟酸可以帮助显著增加HDL水平，从15％到35％以上。以缓释烟酸减少一次收到的用量，这意味着你有较少的潮红，恶心或其他副作用的机会。

购买包含EPA和DHA的ω-3脂肪酸的补充。马里兰大学医学中心指出，ω-3种脂肪酸，鱼油或其他胶囊中，可提高HDL水平定期服用时。EPA和DHA是两种类型的脂肪酸，因为两者都是健康的，选择一个补充与两个是最好的。寻找与USP，或在标签上美国药典符号的补充，因为这意味着它已被用于产品的成分和量的准确度进行测试。

吃健康的，低脂肪的饮食，以改善这些补品的功效。补充可以帮助提高高密度脂蛋白水平，但吃不饱和脂肪，如橄榄油，鳄梨和鱼服用补充剂一起可以做得更多。试试用橄榄油代替黄油和吃鱼代替牛肉。