在拳击,拥有强大的脖子帮助吸收的影响吹到脸和更好的处理直接影响。它还允许更快的头部动作,所以你可以看到即将发生的事和逃避打击,也不会轮胎一样容易,这样你就可以保持适当的身体定位。
不需要多加强颈部肌肉。这些举措只是添加一些现有的培训方案,看看不同的环。
颈部运动没有重量
你不需要太多的体重——如果有的话——加强你的颈部肌肉。自己的体重可以提供所需的所有电阻开始构建一个防弹的脖子。
头手倒立
这种先进的瑜伽是伟大的加强颈部的小稳定剂。
怎么做:把垫或椅垫在墙的前面。跪下来,把你的手掌平放在地板上,你的头垫和转移重量到你的头顶上。把膝盖抬起来,走你的脚,激起你的双脚落在墙上。把你的肋骨和abs,所以你的身体尽可能直向上和向下。按你的肩膀远离耳朵。保持30秒到2分钟。
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等距颈部运动
在静力锻炼,肌肉施加力量在不改变长度。做这个练习向前,向后,每一方。做重复5 - 10次。
怎么做:站高,你的手在你的头后,宽你的肘部。按你的头在你的手和你的手到你的头,这样什么都不能动。保持5到10秒钟,休息三秒钟,然后重复。
接下来,交错你的手指在你的额头面前与你的手掌面朝外。按你的额头成你的手和你的手你的额头。保持5到10秒钟,休息三秒钟,然后重复。
最后,把你的右手放在头的右边。按你的头到你的手掌,手掌在你的头上。保持5到10秒钟,休息三秒钟,然后重复。开关。
颈部练习重量
当你准备一步一个等级或想要在你的训练计划中,您可以添加通过哑铃重量和体重盘子。
哑铃耸肩
这个经典的练习可以增强斜方肌上背部和肩膀的肌肉,以及颈部。肌肉共同支持颈椎和头部。
怎么做:在每只手哑铃在身体两侧。抬起你的肩膀尽可能高,然后下背下来。做3套6到10套。
板颈部阻力——面对和脸朝下
一开始做这个练习,没有抵抗,直到你习惯的运动。当你准备好,使用重量轻板开始,然后逐渐增加重量。做三组8到12每个运动的代表。
怎么做:平躺重量的长椅上用你的肩膀略高于长椅的和符合你的脊柱。持有权重板块额头上,慢慢地降低你的头直到你有了拉伸的感觉在你的脖子的前面。提高你的头回到起始位置。
脸朝下躺在重量上肩膀略高于长椅的重量和你的头和你的脊柱。把重量板反对自己的头的后部。慢慢地降低你的头,然后提高它恢复到起始位置。
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