而浮现在脑海中，当你认为钙的第一食品可能是奶制品，也有大量的牛奶之外，奶酪和酸奶等富含钙质的食物。这样的一个例子是花椰菜。深绿色的蔬菜，如西兰花可能含有高浓度的钙，与其他营养素一起，并提供许多好处。
西兰花媲美钙方面很多乳制品。
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什么钙不
钙是播放体内的重要作用矿物。其主要职责包括保持你的骨骼和牙齿坚固，具有凝血和神经信号传导，肌肉收缩帮助，调节心脏率和释放激素。19岁左右，每天1000毫克钙50之间需要成年人，而女性在50和男子70需要多一点 - 1200毫克每天。
西兰花基础
西兰花可以去脚趾趾与许多健康的乳制品，当涉及到每服钙的量。西兰花的单杯提供180毫克的钙，这是一个成年人的每日推荐摄入量的18％的。的干酪甲杯，在另一方面，提供了仅130毫克，而1盎司布里具有50毫克和1杯牛奶具有300。
最好的休息
其他绿色蔬菜大量也在含钙量高。芝麻菜具有每杯125毫克，菠菜具有240，秋葵有100，而萝卜叶和蒲公英果岭有80每个。其他一些食品也或者与强化，或钙自然就高了。强化谷物，例如，可以包含每3/4毫克350和1100之间，以1个1/3杯。熟大黄的杯具有348毫克，大豆相同量的具有261和沙丁鱼3盎司的325。
技巧和窍门
看向包括一系列在你的饮食中富含钙的食物。西兰花是个不错的选择，但如果你没有太多的味道或质地热衷，尝试用少许橄榄油和一些辣椒片服务，或将其融合到一个汤。或者，选择其他深绿色蔬菜，低脂奶制品一起。要考虑的一个因素，是维生素D，你的身体需要的维生素d，以帮助它充分吸收钙，而推荐的每日摄入量为400〜800国际单位对于那些50岁以下和800至1000对那些50以上。好消息是，许多含钙的食物，如牛奶，鲑鱼和强化谷类食品，还含有维生素D.
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