夏天的方法可能会激励你做一个清洁，也被称为排毒饮食来更新你的健康习惯。然而，在清洁过程中，你可能会遇到不愉快的症状，如消化问题，焦虑，心跳不规则，头晕和疲劳在排毒期间。
虽然排毒饮食的传闻净化体内的毒素，有没有确凿的证据，他们实际上实现这一目标。12月2014年排毒饮食的研究和有毒消除刊登在严格审查杂志人类营养和饮食的注意的是，有初步证据表明，某些食物，如香菜，紫菜和蔗糖聚酯，具有清热解毒的特性，但这些研究大部分都是动物研究。
你的身体自然排除毒素通过淋巴系统，肾脏，消化系统，肝脏和肺。清洁症状不是由排毒引起的，而是热量限制、营养缺乏、从糖、咖啡因、酒精和加工食品中戒掉，以及身体对水果和蔬菜中额外纤维摄入的调节。
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什么是排毒的饮食？
一些清洁成分，如禁食，已被证明对健康有积极影响。2017年8月发表于营养学年度回顾结论：这一实践可能是一个有希望的方法，既减轻体重和改善代谢健康。
清洁过程中的消化问题
你可能会在清洁期间或排毒期间出现消化问题。如果你正在做果汁或水清洁，你的身体没有得到足够的纤维，以创造健康的大便。在排毒期间会出现便秘、腹泻、气胀等症状。同样的原因，你在排毒过程中也可能会出现消化不良和胃灼热。这个美国食品药物管理局建议在2000卡路里的饮食中每天摄入25克纤维。
如果你正在进行一次食物清洁，在这种清洁中你显著增加了对水果和蔬菜等全食的消耗，你的身体将需要一些时间来适应分解增加的纤维量。该气，腹胀和便秘一旦你的消化道细菌有足够的时间来适应增加的纤维负载可能会离开自己。
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确保你沿着结肠喝足够的水搬凳子。T型他水量一个人应该取决于他或她的大小，活动水平，健康和他或她的生活，每天喝变化。如果你需要额外的帮助，请咨询医疗专业人员来帮助你确定有多少水，你应该每天喝的，喝的水，只要你渴了或者你的尿液是黑暗的。
记住，尽管大多数美国人没有按照FDA的建议每天摄入纤维，你可能吃得太多了。如果您是从气苦，你的清洁过程中腹胀或便秘，可以考虑减小光纤的你消费的金额。计算多少纤维你正在服用的，如果超过了每日推荐量你的性别和年龄范围，减少量也是很慢，直到你的症状消失。
排毒时疲劳头晕
那些饮用水或果汁的人可能会因为血糖下降而感到疲劳和头晕。葡萄糖，身体主要能源，来自于你所吃的食物和饮料。如果没有你的血足够的葡萄糖，身体没有足够的精力来履行其职责。
然而，脱水在排毒饮食过程中也可能导致头晕，因为人体需要的水分比正常功能所排出的水分多。如果你在清洁过程中脱水，你可能会感到昏昏欲睡，昏昏欲睡，眼睛凹陷，头痛，尿颜色深，心跳不规则。一定要喝大量的水来避免这些清洁症状。
如果你决定做一个清洁或排毒饮食，这样做与医疗专业人员指导，他们将能够为你的饮食结构，以减少负面症状，如排毒期间头晕。