如果你是一个女人寻找一种伟大的方式来构建力量并在手臂上获得定义，请尝试阻力带锻炼。电阻带是经济的，轻质和紧凑的，足以在旅行时携带。频段具有不同的电阻强度，使得通过简单地改变为不同的频段，可以轻松提高锻炼。与任何新的运动计划一样，在开始之前咨询您的医生。
主要肌肉群体
一个完整的手臂锻炼训练三个主要肌肉群：二头肌，三头肌和三角形。三角肌是覆盖肩部和上臂的肌肉。二头肌直接位于三角体下，形成肌肉，在炫耀臂肌肉时弯曲。肱三头肌是手臂后部的肌肉，当你失去形状时，你可能会注意到“鸡”或“蝙蝠翅膀”。瞄准这些肌肉将不仅提供武器中的强大力量，它将在二头肌中添加明显的曲线，减少上臂下的松弛，并为您提供更全面的携带和提升事物的能力。
二头肌卷曲
二头肌卷发是开发臂强度的经典运动，与电阻带易于使用。包裹在手周围的频段的末端，然后在乐队中间踩踏。直立，脚部距离臀部宽度相差，膝盖略微弯曲。通过您的手掌向前朝向，手臂悬挂在您的身边，弯曲在肘部并使您的手握住肩膀，让您的肘部靠近您的侧面。返回起始位置。重复10到12次重复，并完成两到四个套件。
三头肌延伸
扩展是开发你的Triceps的最佳练习之一。将乐队连接到一个高大，固定的物体或门上的衣服。面对乐队，站在臀部宽度分开，膝盖略微弯曲。保持肘部弯曲，前臂平行于地板。在每只手周围缠绕带的末端。这是起始位置。从这里，降低和拉直你的手臂，直到你的手在你的臀部后面，然后弯曲你的肘部，慢慢地把你的前臂抬起并再次平行于地板。这是一个完全重复。每组重复10到12次，并竞争两到四套。
横向升高
侧向升高将使您的中间三角体更加定义并增加到您的整体臂力力量。站在臀部宽度分开，膝盖略微弯曲。在双手周围包裹乐队，然后踩在乐队中间，用你的侧面握住手臂，面向你的身体。将双臂抬起到肩膀水平，保持肘部完全延长。将手臂慢慢降低到起始位置。重复10到12次重复，并完成两到四个套件。
进入下一级别
在执行这些练习两到三个星期后，您应该开始注意到臂肌的力量和外观的积极变化。四至六周后，您可以进入更高的电阻强度乐队，以进一步进步。