如何增加水的重量

虽然很多人对减肥感兴趣，但也有一些人——比如摔跤运动员——可能真的想要暂时增加体重，比如因为体液潴留而增加的体重。为了增加水的重量，考虑对你的饮食和日常锻炼做一些改变。请记住，这些技术只能在临时基础上进行，以避免危险的健康后果。

大多数健康的成年人被鼓励将钠的摄入量控制在每天1100到2200毫克之间——大约是1/2到1茶匙的盐。根据陶森大学的研究，增加钠的平均摄入量可能是暂时增加水的重量的有效方法。要想增加2磅水的重量，至少在短期内，你每天的平均钠摄入量要增加400毫克。一天的钠摄入量不能超过3300毫克，因为这些水平超过了国家研究委员会确定的“安全和足够”的范围。

虽然听起来有点矛盾，但减少液体摄入量对于增加水的重量可能是有效的——尤其是在与高钠饮食结合的情况下。事实上，随着钠含量的增加，身体会试图通过保留多余的液体来稀释这些值，从而平衡钠-液的比例。喝大量水的人会将体内的钠排出体外，使身体更难留住多余的水分。记住，这项技术只能在短期内使用，因为过度的液体限制可能会导致严重的后果。

在运动过程中，身体会出汗并流失大量的钠。如果这种钠不能被取代，那么增加水的重量将是一个挑战。Power Bar鼓励锻炼者在锻炼过程中，每摄入32盎司液体至少要摄入500到700毫克的钠。对于那些想增加水的重量，不想破坏体内钠-液平衡的人来说，完全不锻炼可能更有效。

利尿剂是用来减少体内液体潴留的产品。因为利尿剂会导致水分流失，想要维持或增加体重的人应该不惜一切代价避免使用利尿剂。虽然有一些处方药有利尿作用，某些食物和饮料也可以促进利尿。事实上，富含咖啡因和酒精的饮料，以及芹菜、茄子、洋葱、西瓜和芦笋等食物都被证明能有效减少体内液体的储存。