在几个月内减肥是一项艰巨的任务，但在两周内减掉10磅就更困难了。为了实现这个减肥目标，需要大量的注意力和决心，所以确保你在心理上准备好了这个巨大的生活方式的改变。比起使用特殊的减肥药、减肥粉或其他“减肥潮流”来减肥，通过饮食和锻炼自然地减掉10磅更健康。高强度间歇训练(H.I.I.T)是通过锻炼快速燃烧卡路里的最佳方式。但是，请注意，这种类型的训练需要高的体能水平。
步骤1
每天少吃五餐;三顿正餐和两份点心。你每天的卡路里摄入量应该在1000到1500卡路里之间，这取决于你的体型和性别(女性每天需要较少的卡路里)。每餐/零食吃一份蔬菜，每天至少吃三份瘦肉(鸡肉、鱼或火鸡肉)和一到两份水果。喝大量的水，吃大量的纤维来保持你的身体有规律。
步骤2
快跑——最好是在附近的跑道上——有助于促进新陈代谢，燃烧大量的卡路里;半小时的冲刺可以燃烧400或更多的卡路里。伸展大约5分钟，然后冲刺大约100米，然后再慢跑100米;再冲刺100米，然后慢跑100米，以此类推。在走一圈冷却圈之前，先绕跑道(一英里)转四圈。以这种方式锻炼大约30分钟，然后以5分钟的慢跑和5分钟的伸展运动结束。跑三天冲刺，然后休息一天。连续14天保持这种模式。
步骤3
在高强度下跳过大约30分钟的绳索，使用30至60秒的间隔图案较慢的跳跃（休息时间），然后快速跳过30至60秒（工作时段）。连续使用此“休息和工作”间隔模式30分钟。在这项锻炼结束时，您将烧毁大约400至500卡路里。每天跳过绳索，但在你冲刺和跳绳的日子里，确保至少休息四个小时，以帮助全天保持能量水平，而不是烧坏。
步骤4
在一天结束的时候，在当地的健身房使用蒸汽房或桑拿来放松你的肌肉。蒸汽室和桑拿都可以帮助你出汗，帮助你减肥。桑拿和蒸汽房还没有被证实能帮助你燃烧脂肪，但它们对放松你的肌肉、血管、关节很有帮助，让你的身体为第二天的锻炼做好准备。在蒸汽室蒸20分钟左右，洗完后喝水。
你需要的东西
健康的食物
跑步鞋
跳绳
蒸汽浴室或桑拿
提示
为了减掉一磅体重，你必须燃烧大约3500卡路里。高强度训练可以帮助你燃烧更多的卡路里——即使在你睡觉的时候——通过大幅度地促进你的新陈代谢。
每天都要喝水以保持水分。这将帮助你保持精力充沛。
警告
在开始H.I.I.T项目或改变饮食之前，请咨询医生。
如果你感到头晕、恶心、头晕或极度虚弱，停止运动并咨询医生。
如果做得不正确，如此快速的减肥是不健康的。