阿什利Donahoo使用中失去137磅LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate卡路里追踪器追踪她的饮食和锻炼，她与我们分享她的秘诀，技巧和秘密帮助更多的读者LIVESTRONG达到减肥的成功。
在2010年6月（一个25岁的老母亲两个），阿什利几乎重达300磅，她说她觉得累了所有的时间。更重要的是，她是糖尿病前期和患抑郁症。
当她丈夫问她拿与他散步在他们的块，阿什利甚至没有到达第一个拐角处，她完全喘不过气来了。这是一个转折点，她意识到这是必须改变她的生活和减轻体重。
使用后LIVESTRONG.COM rayappMyPlate卡路里追踪器两年，阿什利是如此成功，她在的封面人物杂志的2013年1月“一半大小”的问题。
我与阿什利通了电话，以获得准确的细节她怎么失去了重量。下面是她告诉我：
1.跟踪你吃什么，说实话。
这第一个似乎是显而易见的，但你的第一，二天使用LIVESTRONG.COM卡路里追踪器，不用担心试图“饮食”或改变你吃什么。只是一定要追踪具有热量的一切，你不吃不喝。这包括果汁，奶油和糖在你的咖啡，维生素水和/或酒精。什么你会发现可能是大开眼界！“我不知道我有多少吃，直到我看到的数字为我自己，”阿什利说。
LIVESTRONG.COM的热量跟踪将计算你的每日目标的热量应该是什么打你的减肥目标。如果你的进球数似乎太困难起初获得，努力吃250个卡路里少于你吃在跟踪你的第一天的每日热量的总量。如果你这样做（并坚持下去7天直），你应该能够每周减掉半磅。既然一磅等于3500个卡路里，达到减肥的每周一斤，你需要消耗少于每天500个卡路里的热量，连续七天。
如果你陷入困境，吃的东西热量高的，阿什利说要对自己诚实，并跟踪它。“如果你吃了甜甜圈（甜甜圈或一包！），跟踪它，”阿什利说。“这样，你是知道的，为什么你可以不失去的重量。”第二天，你可以解决，以做出更好的选择。
2.输入所有你的食谱到LIVESTRONG.COM卡路里跟踪（和调整它们和改善它们）。
有rayben 谁爱美味和健康的饭菜。您可以浏览或搜索找到新的食谱，你也可以在系统中输入自己的食谱，以找出多少热量，脂肪，碳水化合物和蛋白质是如何实际上是你煮的食物。
“把家庭食谱到LIVESTRONG卡路里跟踪，然后您可以编辑和改变其成分，使他们健康，低热量的，如果你需要，”阿什利建议。“该系统展示了如何按当你调整食谱中的成分的成分或含量改变提供服务的热量。这真的很酷！”这也使得用户能够快速，轻松地跟踪一个特定的食谱，你在以后吃它的任何时间。
如何在LIVESTRONG.COM卡路里跟踪输入食谱：
A.点击“追踪”按钮即可进入在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器。
B.点击蓝色的“我的食谱”选项卡中，位于饭菜列表下方上。
C.上点击“创建配方”开始构建定制的食谱蓝色文本。
D.给你的食谱名称和简要说明。你要上传的图片，并指定您是否想与LIVESTRONG社区分享你的食谱或保持私营仅供您使用的选项。
E.按照步骤添加配方成分，指定数量的，并创建详细的说明。
F.分类你的食谱，即使在加入像餐饮业，菜式，饮食类型等细节的最后一步点击蓝色的“创建配方”复选框以完成此过程。
“虽然我是憋着或者每天晚上做饭吃饭，”阿什利解释说，“我将进入特定的食谱到MyPlate。”rayapp阿什利告诉我，LIVESTRONG.COM热量Tracker的配方功能是教育她，教她如何改变和更新她的家庭食谱，使他们更健康。她说，自从他们开始跟踪他们的饮食和“编辑”的LIVESTRONG.COM卡路里跟踪的家庭晚宴她的丈夫已经在过去的两年半时间里失去了60磅。
3.跟踪你的早餐上午的，然后在“预曲目”你会在午餐和晚餐吃。
阿什利说她会经常跟踪她曾在早盘中段吃过早餐MyPlate，然后她会“前轨”输入什么，她以为她应该还是会吃午餐和/或晚餐（rayapp之前根据她身边总热量分配一天住在她居然吃了）。这样的话，她可以看到特别的午餐和晚餐会影响她留下她的热量范围在一天之内的能力。
“有在跟踪的时间提前，并承诺给吃了一顿一定的责任，”阿什利说。
4.永远“前轨”你的零食。
阿什利告诉我，好像有什么事她想吃的零食，如希腊酸奶，她将它输入MyPlaterayapp之前吃它。这样，她可以看到是否吃这个特定项目（连同她在系统中预先计划的晚饭了一切，她已经吃过早餐或晚餐）将她推了她一天的卡路里目标。
“如果我觉得snacky又饿在中旬的一天，”阿什利解释说，“我会登录到LIVESTRONG和看我的MyPlate仪表板，以确保我已经登录的一切到目前为止，我已经吃那一天，提醒自己有多少rayapp卡路里我已经离开了整整一天 - 然后我会进入我想吃来看看它是如何影响我的日常总的受影响的小吃“。有时候，看到了她每天的总量的影响说服阿什利要么不吃零食还是要选择健康的零食代替。
5.如果你还在吃你“应该”有，添加更多的蔬菜的午餐或晚餐后饿了。
一个阿什利最喜欢的晚餐是一个娇小的牛腩青豆的一侧。她说，如果她还是饿了，当她吃完，她会回去更多的绿豆，而不是让肉的第二服务或准备甜点。
只要你只是他们做好准备，大部分蔬菜是不是高热量_，_所以你可以吃更多的人没有去巨大在你的卡路里含量为一天。
6.前在一家餐馆吃饭时，计划你的膳食和预先跟踪它提交。
当你知道你要为午餐或晚餐，你的同事或你的家人一间餐厅，阿什利建议规划你要吃饭的时间提前了什么。
许多餐馆全国范围内（特别是连锁餐厅和快餐店）有他们的菜单项中列出在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器，这样就可以快速，轻松地跟踪它们。
要在一个特定的餐厅搜索菜单项，只需输入餐馆名称到标题为“那你吃什么？”
7.追踪您的活动和锻炼了。
阿什利强调找到你享受一个健康的活动，并跟踪LIVESTRONG.COM卡路里追踪器内你的健身的重要性。当她第一次开始了她的减肥历程，她会去散步或者在家里做瑜伽DVD。现在，她失去了137磅，她喜欢慢跑和跑步和纺纱类为好。
要跟踪您的健身活动，去在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器和“运动”选项卡上单击旁边的大蓝色的“食品”复选框。在框中键入一个活动，并注明你多久没有为它。
这是有益的，看看你是如何燃烧的卡路里个性化的估计。有时候好像不到你的预期。这可以帮助你避免你的下一顿暴饮暴食，如果你认为：“慢跑30分钟烧掉300个卡路里的热量，也许是不值得抵消与一块比萨饼我所有的辛勤工作。”
8.称每周。
“我用了在LIVESTRONG.COM体重跟踪器，我总是试图在重量一次或每周两次，”希礼说，‘这让我的轨道上。’要到重跟踪，去在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器并单击“进度”选项卡上。称自己在上午，并记录你的体重，当你登录你的早餐。这将有助于保持你留心，白天你的饮食目标。
9.下载MyPlate移动应用程rayapp序的Android或iPhone。
既然大家都经常结束的时候，我们都在-The-Go的，从我们的电脑远离吃，谁拥有Android或iPhone应该得到方便的日志记录MyPlate移动应用程序。rayapp这里的信息上在MyPrayapplate iPhone应用程序，这里的信息上在MyPrayapplate Android应用。
阿什利使用MyPlate Androidrayapp应用程序，她说她的丈夫（谁也失去了60磅过使用它。）“我的丈夫爱MyPlate Android应用程序！”阿什利说。
你怎么看？
您是否正在使用LIVESTRONG.COM卡路里追踪器？如果是的话，我希望阿什利的提示将帮助你在你的减肥之旅。如果你有自己的体重减轻或MyPlate技巧，窍门或者在下面或在Twittrayapper上的评论问题，请分享“时间与我 - 我@jessdandy。
关于作者
JESS BARRON是编辑，主编和通用汽车LIVESTRONG.COM，领先的健康的生活方式的网站超过32万个包月观众。除了LIVESTRONG，她的作品曾发表于企业家，幸运和MyDomaine。她已经接受了关于她对女企业家的公司咨询，赫芬顿邮报和FabFitFun。杰斯已经出现在MSNBC，CNN和ABC新闻一直处于健康发表主题演讲，并进一步在小组成员SXSW，创建和培育和数字好莱坞。按照杰斯Instagram上和推特在@jessbeegood！