有一个关键的挑战，当涉及到沙拉。一个装了太多的配料和重敷料溺水可以打包的热量就相当于一个腊肉奶酪（烨，真的）。在另一面，一个过于轻薄的沙拉可以给您留下挥之不去的饥饿感，并在关键营养素缺乏。其目标是：构建一个恰到好处的，所以当你完成，你会觉得饱（但不要太满），满足，充满活力。

这种混合和匹配DIY沙拉指南可以帮助你打造一个完美的平衡沙拉碗每次。使用这种无失败式与绿色的基部简单地开始，并添加层。我们甚至还包括五位完成沙拉，让您开始 - 每一个使用不同的蔬菜基地。如果你把这些成分在手就可以创造几十个自己的独特组合。而且，是的，它的确定以选择一个以上的食品在每个类别中，以保持它很有趣。

享受以下五种不同的沙拉食谱：

• 绿色基地：羽衣甘蓝
• 第一层：紫甘蓝、红洋葱、芒果
• 第二层：三文鱼、鹰嘴豆
• 第3层：藜
• 第四层：塔希尼
• 第五层：蒜茸，柠檬汁，姜黄
  

打蛋器大蒜，柠檬汁和姜黄成芝麻酱。地方切碎你的碗羽衣甘蓝，上面用切片或切碎的紫甘蓝，切碎的红洋葱切块芒果。添加了三文鱼，鹰嘴豆和藜麦和小雨的调味芝麻酱。

提示：

罐头野生鲑鱼也完全可以使用，因为罐装鹰嘴豆。如果你有时间，抹干在烤盘的鹰嘴豆和烤箱烤，直到他们金黄酥脆略。这份色拉是自然无麸质。如果你是素食主义者，或者你不以任何理由吃三文鱼，离开它 - 你仍然将会累积丰富的蛋白质的鹰嘴豆和藜之间。

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• 绿党基地：菠菜
• 第1层：番茄，红洋葱，红葡萄
• 第2层：鸡胸肉，豆类cannellini
• 第3层：小麦片
• 第四层：香蒜酱
• 第五层：胡椒粉

在一个小碗里，折腾切块，烤或鸡胸肉和香蒜的cannellini豆。将菠菜的沙拉碗，用鸡肉和豆子最糟糕的是，加入番茄片，切碎的红洋葱和切片红葡萄。用碾碎的干小麦，并与胡椒粉撒灰尘。

提示：

如果你的时间紧迫，买一个全天然的，去除皮肤的烤鸡。如果你发现自己有多余的时间，你可以自己煮鸡肉，用烤箱烤西红柿和红洋葱，以增强它们的天然甜味。热蔬菜加上新鲜的蔬菜和冷冻的水果可以创造一个令人垂涎的质地和温度对比，使这个沙拉更加颓废。

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• 绿叶菜：红叶莴苣
  
• 第1层：红柿子椒
  
• 第二层：磨碎火鸡、黑豆
• 第3层：玉米
• 第四层：莎莎酱、鳄梨酱
• 第五层：蒜末，青柠汁，香菜

寻找至少93%瘦肉的磨碎火鸡，用水、切碎的大蒜和新鲜切碎的芫荽叶的混合物在炉子上烤成褐色。把切碎的莴苣拌上沙拉，上面放上调味火鸡和黑豆，然后加入玉米和鳄梨酱。如果你是素食主义者，或者你出于任何原因不吃火鸡，就不要吃火鸡，而多吃黑豆，以获得更多的植物性蛋白质。

提示：

速冻玉米是A-OK。刚刚从冰箱将其传输到冰箱里解冻或者，如果你有时间，烤箱，烤它在烤盘旁边的红甜椒。查找与成分表，上面写着像你可以做出自己的配方（即不含任何添加剂，你不认识或不能发音）一震动莎莎。这同样适用于鳄梨，如果你买它预制。在这种沙拉省时快捷的成分，使其快速，但令人难以置信满足吃饭靠当你在后面跟着跑。

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• 果岭基地：果岭
  
• 第1层：蘑菇，苹果
  
• 第2层：煮鸡蛋，金枪鱼
  
• 3层：鱼种土豆
  
• 第4层：橄榄酱
  
• 第5层：红辣椒碎
  

在一个小碗里，用抛橄榄酱场果岭。转移到一个沙拉碗和顶部切片蘑菇和切碎的苹果。加入热水或冷冻切片鱼种土豆，其次是金枪鱼和切片煮鸡蛋。装饰用碎红辣椒洒。

提示：

煮洗涤鱼种土豆，切片他们纵向和地点在烤盘烤，或在箔包裹它们烤架。库克，直到他们软足够牙签容易刺穿。寻找金枪鱼在水中或品牌罐头，不添加水和鱼这就是被可持续来源。为了使这个素食主义者友好的，省略了鸡蛋和交易的金枪鱼cannellini豆。如果你不喜欢你的甜味和咸味的混合在一起，离开过苹果和添加自己喜欢脆脆的蔬菜多。

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• 绿党基地：罗曼
  
• 第1层：紫甘蓝，红洋葱，菠萝
  
• 2层：鸡胸肉，黑眼豌豆
  
• 第3层：山药
  
• 第4层：烧烤酱
  
• 5层：干香草意大利调味
  

将切好的生菜的沙拉碗。顶配切片或切丝卷心菜，切碎的红洋葱和新鲜或罐装菠萝块。顶配山药切片，然后将切块鸡肉和黑眼豌豆。用烧烤酱淋入和灰尘用干香草意大利调味的沙拉。

提示：

全天然的去皮烤鸡是这种沙拉的最佳选择，烤过或烤过的鸡胸肉也是如此。如果你选择罐装菠萝，找一个只含菠萝和100%菠萝汁，不加糖的。如果你选择新鲜的菠萝、烤箱烤肉或烧烤片或肉块来增加这种沙拉的“奇特因素”。比如莎莎酱，检查烧烤酱上的配料表，找出用所有天然成分制成的品牌；而且由于酱汁往往用糖蜜或红糖来增甜，所以倒的时候尽量不要用太重的手。