有一对哑铃，你可以有效地发展力量和张力的肌肉涉及的肩膀。肩压练习会导致肩膀疼痛和不适，因为你的肩膀处于易受影响的位置，当他们把重量推过头顶时。然而，也有一些不给肩膀施加压力的锻炼同样有效。
肩膀新闻
压肩练习包括把重物放在肩膀上，然后把重物推到头顶，同时完全伸展手臂。这个练习可以用一对哑铃或一个杠铃来完成。根据美国矫形外科学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)的说法，涉及重复的头顶运动的锻炼可能会导致撞击，这是当你的锁骨的一个区域摩擦你的一个肌腱套肌肉的时候。这会刺激肌腱，引起炎症和疼痛。
肩膀按肌肉
肩压练习的目标是三角肌的前部，也就是肩膀主要肌肉的前部。你肩膀肌肉中心的外侧三角肌也会受到影响。当你把哑铃推过头顶时，这些肌肉一起抬起你的手臂。同样，当你推的时候，你的肘部从弯曲变为伸直，手臂后面的肱三头肌负责关节的运动。
三角肌哑铃练习
根据ExRx.net的说法，前提是一种哑铃练习，可以发展前外侧三角肌。每只手拿一个哑铃，双脚与肩同宽站立。把哑铃放在大腿前面，这样你的手掌面对你的腿。当你举起手臂时，保持肘部伸直，直到它们与肩膀水平。控制你的手臂，然后重复。你也可以做交替练习，每次用一只胳膊做这个练习，反复来回转换。不要把手臂举得比肩膀高，因为这会给关节造成过度的压力，可能会造成撞击。
三头肌哑铃练习
前举练习不会调动肱三头肌，因为肘部没有运动。但是，你可以通过哑铃躺着伸展肱三头肌来锻炼肱三头肌。平躺在平坦的长凳上，将哑铃举过头顶，双臂伸直。你的手掌应该面向对方。弯曲你的肘部，把哑铃放到耳朵两侧，然后伸直它们，把哑铃拉上来。
注意事项
用于前举和躺下伸展肱三头肌的哑铃可能比用于压肩的哑铃轻。在你做三头肌练习的时候，找一个朋友充当观察员，以降低把哑铃砸到头上受伤的风险。
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