当你请不起私人教练时的8种锻炼方法

你很难找到比你的健康更好的投资。和一个合格的私人教练一起工作是最大限度地增加投资的好方法。但让我们面对现实吧，每小时花100美元或更多的钱在健身房和私人教练一起工作并不总是现实的。幸运的是，如果资金紧张，有很多方法可以实现你的健身目标，而不用花很多钱，CSCS的经理马修·凯特说达拉斯D1体育训练中心．关键是为你的目标、锻炼个性和预算找到正确的选择。这里列出了八个最好的。

“如果你有动力,让它自己去健身房,只是寻找和你的训练和营养指导,一个在线私人教练是一个很好的选择,成本只是一对一的成本的一小部分,面对面培训,”米歇尔说,主任二者Core-Condition在加拿大。事实上，Roots是使用在线平台的数千名教练之一(在她的情况下，Trainerize)培训世界各地的客户。Trainerize允许私人教练根据你的需要定制健身计划，并将其直接发送到你的手机上，连同完整的锻炼说明、演示视频等。记录你的锻炼情况，这样你的教练就可以跟着你，给你一些建议。

如果你还没听说过小团体个人训练，下面是它的工作原理:你和你的一个或多个朋友注册一个教练，他会带你进行定期的集体训练。这样，你们每个人都可以和教练一起工作，但是费用是分开的——每个人每次只付10美元或20美元。此外，私人教练马修·凯特说，你还可以和朋友们在健身房有一个固定的约会。问问你的健身房的教练是否提供小组训练，并确保和有类似训练目标的朋友签约。

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持证私人教练凯特·勒米尔(Kate Lemere)说，团体课程会推动你超越自我认知的极限，让你回来继续学习巴里的训练营讲师。如果你已经加入了一个提供集体健身课程的健身房，看看它的时间表并尝试一些。或者，如果你有兴趣尝试一家精品健身工作室，但你不知道哪一家最适合你，那就试试ClassPass会员资格，可以让你每个月尝试10个不同的健身房，比如Barry's, Peloton, The Barre Code等等。私人教练马修·凯特说，一旦你找到了你最喜欢的课程，试着每周坚持同一个教练，以获得最大的一致性。

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运动学家米歇尔·罗茨(Michelle Roots)说，许多私人教练都在网上出售他们的健身计划，形式是可下载的电子书，或者可以在YouTube上看到包含锻炼和营养信息的私人视频。这个选择最适合自我激励的锻练者，他们既要自己跟着做，又要做一些购买前的功课。确保你购买的任何课程都是为你的目标而设计的(例如，如果你想锻炼肌肉，跑步计划不是你最好的投资)，而且教练是合格的，有经验的，通过认证机构认证的，比如美国国家力量与体能协会(NSCA)或美国运动协会(ACE)，私人教练马修·凯特说。

从Les Mills随需应变来每日烧伤和紧缩的生活-有无数的网站可以让你以每月10美元或更少的费用，从你的电脑或手机上无限制地流媒体锻炼。不管你的目标是什么，大多数的健身服务都提供足够的不同类型的训练项目，你可以找到适合你的锻炼方式。私人教练马修·凯特(Mathew Kite)说，一旦你找到了理想的项目，坚持一段时间，然后再换一个。对于那些喜欢在家里锻炼的人来说，这个选择是最好的，他们要么能够自己保持动力，要么有配偶或家庭成员加入到客厅的出汗训练中。

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私人教练马修·凯特(Mathew Kite)说，老式的流媒体健身(也就是dvd)仍然有效，对于那些想要进行锻炼的人来说，即使没有Wi-Fi，也是一个很好的选择。好身材《P90X》、《INSANITY》、《21天修复》和《PiYo》等DVD培训项目主导着DVD培训项目市场，这些项目会让你经历长达90天的训练。和尊巴对于那些想要在家根据自己的时间安排灵活锻炼的人来说，这是另一个很好的选择。考虑和你的朋友一起看一些DVD节目。当您完成您的程序时，交换集合以保持播放结果。

“许多健身教练在网上分享许多免费信息、营养建议和全面锻炼，”运动学家米歇尔·罗茨(Michelle Roots)说。“但要注意的是，这些信息来自一位声誉良好的培训师。”毕竟，有一大堆社交媒体上的有影响力的人提供培训建议，但他们没有任何资质。再次强调，确保你在网上关注的任何人都通过了NSCA或ACE等认证机构的认证。私人教练马修·凯特(Mathew Kite)说，为了从在线锻炼中获得最好的效果，每周选择五到六种你想进行的锻炼。坚持四到八周，然后再改变。

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所以，从技术上讲，这相当于与私人教练一起工作，但从总体上看，一次训练会让你的钱包损失多少呢?与此同时，运动学家米歇尔·罗茨(Michelle Roots)表示，它对你的身体大有裨益。在一个疗程中，你至少可以学到一个很好的锻炼方法——更不用说其他个性化的训练技巧了。或者，如果你已经有了一个计划要遵循的在线锻炼计划，你可以请一个教练指导你的锻炼，以确保你的形式是正确的。确保你的教练知道你以前的任何伤病或健康问题，这样他或她就可以标记出你不应该进行的任何运动，罗茨说。

如何在预算内获得专业培训?你曾经请过私人教练吗?你会尝试这些策略吗?你还有其他推荐的吗?请在下方留言，让我们知道!