明亮的，充满活力的笑容不只是让你感觉更自信;牙齿和牙龈健康的关键是你的整体健康。蛀牙和牙龈红肿发炎提高的水平在你的身体 - 以至于牙龈疾病已被证实与心血管疾病的风险较高，增加了老年痴呆症的风险和糖尿病并发症的机会较大。当然，刷牙和使用牙线定期，以及获得定期清洗和检查，是保持口腔健康的最好方法。但是，某些生活方式的因素也有很大的不同。仔细阅读，了解健康的生活习惯如何能以其他方式影响你的牙齿和牙龈和怎​​样做才能让他们坚强。

1.吃小餐

开沟饱食一天五，六小的给你带来好处，从快减肥到一个更高的新陈代谢。问题？吃，每日数次可引起你的牙齿问题。“食物对牙齿的存在总是提供细菌生长的机会，特别是如果其中任何食物都含糖，”总部位于弗吉尼亚州里士满，川润牙科布伦特鲁斯纳克博士说。每个零食和膳食自曝你的牙齿腔，导致病菌的碳水化合物新鲜供应 - 这意味着他们将有一个更好的机会来侵蚀你的牙齿。相反，限制你的进餐时间，以饱食一天。如果你需要的小吃，在一个坐在限制你的牙齿暴露于酸的时间享受它 - 全天不吃草。

现在听：为什么美国与“幸福”痴迷是完全强调我们出去

2.喝柠檬水

柠檬酸对牙釉质的影响

学到更多

从提高你的水化提供维生素，促进排毒，柠檬水创造奇迹为您的健康说。但是，这些挞水果是最酸性食物之中，白天喝柠檬水可以使您的牙齿比平常更大量的酸。“酸暴露蚕食了牙齿的珐琅质，”鲁斯纳克说。“而当牙釉质被破坏，牙齿结构是完全处于弱势。”其结果是，你可以开发你的牙齿白点 - 一个迹象，表明你的牙釉质已经失去了一些，使得它强的矿化。而这反过来又会增加蛀牙的风险。最大限度地减少您通过快速喝你的柠檬水，不是所有的早晨喝着它酸暴露。更妙的是，刚端起白开水来代替。

阅读更多：所有你需要知道正确保持水分

3.烹调用天然糖

当你把加工糖从你的饮食中剔除时，如果你转而使用更健康的天然甜味剂，如枣、枫糖浆、椰子糖和蜂蜜，你就不太可能感到饥饿。虽然大多数天然甜味剂确实有一些营养价值(比如枣，是获得更多铁的好方法)，但它们不一定比加工过的东西对你的牙齿更好。“虽然天然糖可能对血糖生成指数有一些有利的影响，但你口腔中的细菌并不能分辨出它们之间的区别，”萨曼莎·萨克提说，她是伊利诺斯州凯尼尔沃思村牙科诊所的普通牙医。“它们会像使用普通糖一样使用它们来产生破坏牙齿结构、导致蛀牙的酸。”为了避免蛀牙，即使是健康的甜食也要偶尔放纵一下，不要整天吃天然加糖的零食。

阅读更多：5简便的方法来削减糖业

4.喝红茶菌

12种食物，毁了你的微笑

学到更多

红茶菌的波光粼粼，泡腾片质地使得它完美的健康替代汽水等碳酸饮料。而红茶菌的每一瓶预装了健康的益生菌，促进消化系统的健康。但红茶菌的扑鼻的香味醋来礼貌（也叫乙酸），这是 - 你猜对了 - 酸性。这意味着它可以侵蚀你的牙釉质，导致脱矿白斑以及牙齿过敏鲁斯纳克说。“如果你选择喝红茶菌作为益生菌的来源，确保喝一坐，之后用清水冲洗你的嘴。”

5.让您的牙膏

我们所有关于天然美容品，但DIY牙膏是你应该划清界线。而商业牙膏通常是由美国牙医协会评估，以确保他们不会太磨料，国产牙膏没有经过测试 - 这意味着他们可以在你的搪瓷过于苛刻。“虽然我支持什么，鼓励刷牙，像小苏打，盐和木炭材料实在太磨料，可以很快损坏牙齿上的珐琅质，”珍院长，牙医在兰乔圣菲化妆品及家庭牙科加州解释。随着时间的推移，这种损害可以增加牙齿的敏感性和你的新腔风险。“有信誉的公司，使该做牙膏包括像小苏打成分，以减少磨损性的方式做到这一点，使其能够安全地使用。”通过选择而承受批准的ADA密封的牙膏保护你的笑容。

阅读更多：11警告标志你的皮肤是送你

6.吃干果

让我们面对现实：干果（尤其是自然甜的水果如芒果）是美味。和干果提供充足的营养价值，包括杏干和葡萄干循环，促进铁的眼睛友好的维生素A。但是吃零食干果对牙齿比吃新鲜玩意显著恶化。“随着干果，所有的水是从水果中取出，留下了大量的浓糖。很多厂家会实际添加糖为好，使事情变得更糟，” Sacchetti说。而且，由于干果特别粘，它可以卡在细小凹槽和凹痕在牙齿上，成为腔内的细菌全友可以吃自助餐。“干果是好的吃 - 只要你勤于不让它坐在你的牙齿后，” Sacchetti说。所以刷右后牙线。“如果你是人谁是腔容易，你可能希望完全跳过干果。”

7.喝着塞尔策

这美味拉克鲁瓦习惯可能是不含热量，但喝苏打水或苏打水，全天可能你的牙齿产生负面影响。虽然普通水的中性pH值 - 这意味着它不是酸性的，而不是能溶解牙釉质的 - 苏打水有因为碳酸化过程中加入碳酸的酸性pH Sacchetti说。虽然它比普通碳酸饮料，这使它成为一个更好的选择弱酸性，你仍然需要限制你的曝光。喝你的苏打水一次全部，而不是在全天啜饮，后来冲洗你的嘴里说出来。

8.饮用瓶装水

水来说，选择了瓶装版本以上的普通自来水可以对你的牙齿是出奇地糟糕。原因？你错过了氟化物，矿物质，有助于加强你的牙釉质，使牙齿对酸腐烂的能力更强。“氟预防蛀牙的作用已被广泛证明，” Sacchetti说。“我们建议，我们所有的病人刷含氟牙膏和饮用自来水，以确保他们得到足够的。”几乎每隔一段时间，开关从瓶装水与自来水的玻璃，以确保你得到的矿物就够了。

阅读更多：9种方法让你的皮肤看起来棒极了

9. Overbrushing

你可能会认为大力刷牙就结束分钟后每餐是一件好事。但刷牙时间超过两分钟，就不会提高你的口腔健康。事实上，它实际上可能使情况变得更糟。多余的刷牙会损害你的牙龈组织，解释院长。随着时间的推移，你的牙龈可以从你的牙齿退去了，露出腔易发根，造成牙齿敏感。坚持以牙医推荐的两分钟刷牙的会议，而不会损坏你的牙龈去除菌斑。确保你使用的光压力 - 就足以取代的牌匾 - 由于刷太硬会损坏你的牙龈了。

阅读更多：8个神话关于卫生，是完全伪造

10.榨汁机

当然，吃一片水果或蔬菜的服务提供消化升压纤维。但是我们很多人转向蔬菜包装的果汁作为一种方式来获得从产品的几大杯的矿物质，维生素，抗氧化剂和植物营养素在一个易于饮用的服务。而一些果汁具有特定的健康益处：甜菜汁，例如，可以提高你的耐力，帮助你执行在健身房更好。但有一个缺点了。“鲜榨果汁通常装有糖，这可能会导致腐烂和侵蚀，”鲁斯纳克说。某些果汁 - 像蓝莓，黑莓和甜菜汁，也可能会弄脏您的牙齿，让你的珍珠白少一点活力。保持你的牙齿果汁友好通过选择只有蔬菜，共混物，这往往是在降低血糖。如果你是容易出现牙齿着色，去为浅色的果汁，而不是berry-或甜菜为基础的。

你怎么看？

你遵循这些健康的生活习惯吗？难道他们对你的牙齿的效果令你感到惊讶？你如何照顾你的牙齿？

阅读更多：9个简单早上习惯，为终极瘦身成功