对于很多女性来说，Intgasms并不容易。它采取了浓缩，正确的时序，节奏，当然是合适的人。
但就像我们在镜子中锻炼身体的肌肉一样，我们也可以在卧室里锻炼骨盆楼。
在我们的寿命过程中，我们佩尔维斯的骨头宽阔（特别是对于承担儿童的女性）。当骨头转移时，它们会在骨盆底的肌肉上拉，使它们难以连接。
花时间工作骨盆肌肉将在性高潮部门提供巨大的益处。增加的奖金包括平整顽固的下腹部并为下背部提供支撑。这是重要的工作，非常值得。
这些盆腔加强瑜伽练习与Kegels合作，将加强支持骨盆的肌肉，并帮助您到达更大的“O”。
从板条位置开始（俯卧撑顶部）。你的身体从头顶到你的高跟鞋的一条直线（中间没有下垂）。抬起一条腿几英寸，弯曲膝盖并将其带到外部上臂。尽量保持骨盆中性。为了评估中性骨盆，您可以看出两个额度髋关节点朝向地面朝向地面，并且那个没有比另一个更高的地面。当你吸气时，随着呼气，膨胀胸部并向前到达心脏，感觉外壳坚固，骨盆楼的升力。保持三个呼吸，然后在另一边重复。
确保从一个脚跟到另一个脚跟的直线，后脚在大约45度上成角度。弯曲前膝关节，直到大腿靠近平行于地面，因为您的身体可以安全地管理。当你弯曲前膝盖时，臀部的那一侧喜欢潜入侧面，所以在按下后大腿顶部的顶部后，一直致力于将外臀部带到中心。保持10到12次呼吸。
将前部释放到地球或块到前腿外侧，或将前臂带到大腿上。当激活后腿时，继续将前外臀部带到中心，然后通过整个背部脚踏，然后将后大腿顶部直接返回。保持10至12次呼吸。
一步一脚向前，保持在后脚球的平衡。弯曲前膝关节，直到大腿平行于地面，保持膝盖在脚踝上对齐。检查骨盆是中性的，双面臀部面向前部，所以一侧不高于另一侧。
将你的尾巴撞到地球上，将外臀部朝向彼此巩固（又名拧紧您的屁股）。当你吸气时，将呼吸聚焦到身体的背面。当你呼气时，感受盆底的电梯和低矮的肚子的微妙收缩和崛起。保持八到10次呼吸。
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把你的手放在你的心前。铰链在臀部，使你的躯干平行于地面，然后向前移动重量以抬起后腿。再次，骨盆再次保持中性。当您吸气时，将胸部向前和后腿带回。当你呼气时，就像在新月冲刺一样，感觉臀部拥抱中心和低矮的肚子上升。保持六到八个呼吸。
当你吸气时，带上你的躯干直立。通过山地姿势，抓住脚并将其放在内部的大腿内部，内部胫骨或内踝上，保持抬起的腿浮动。保持骨盆中性，对齐外臀部并直接伸展双臂。保持八到10次呼吸。
用肩部直接对齐的手腕执行木板，将重量转移到右脚的外边缘，并在Vasisthasana（侧板）中到达天空。骨盆面向前部，抬起顶部腿，外部旋转它并将脚放在Vrksasana（树姿势）中的上部大腿上。持续六到八个呼吸，然后回到木板上重复另一侧。
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要在所有这项工作之后释放外臀部，来到木板上，将膝盖带到上臂，但让脚踝落在对侧的手腕后面。然后将膝盖放下并滑回，向前折叠在前腿上。再一次，保持骨盆中性。如果这很困难，请将骨盆正面放置的垫板或毯子放在骨盆的前侧以使其水平。如果前臀部没有触摸地面，请用毯子或块支撑。轻松呼吸一到两分钟，然后切换侧面。
