概述
在日常生活的压力下，我们大多数人都被捆住了手脚——至少我们的肌肉是这样的。为了把它们弄出来，我们经常要求我们最亲近的人给我们按摩。但问题是:他们并不总是知道怎么做，有时甚至会加重肌肉疼痛。Rick Sharpell是纽约市一家名为Relax的按摩治疗中心的经营者，而Adam Baritot也是太平洋东方医学院的一名按摩治疗师和按摩教练。我们向他们请教了关于如何进行真正棒的按摩的专家建议。所以，找一个搭档练习(你的朋友和家人很可能会很乐意帮忙)，试试这些技巧。
在你开始之前
说到按摩，设置是关键。夏佩尔和巴里托都认为，在一个黑暗、温暖的房间里，地板上比床更好，因为它能提供更多的支撑。在地板上放一块瑜伽垫或毯子，以提供一个干净的表面。为了达到最好的效果，让你的“客户”脱掉衬衫，用床单盖住他们(如果他们害羞的话)。首先，让他们脸朝下躺着，头下垫一个枕头，把脖子转向一边。夏佩尔说:“记得时不时地把头转到另一边，避免脖子僵硬。”用油、面霜或乳液按摩可以使皮肤光滑、焕发活力，但巴里托说，最好使用由甜杏仁或芝麻油等天然成分制成的按摩，因为它们更容易被皮肤吸收。他说:“可以遵循的一个好规则是:如果你可以吃，你就可以用它来摩擦。”取少量涂在手上(夏佩尔说，千万不要直接涂在病人身上)，然后揉搓使其均匀分布。开始时轻轻按摩，如果客户需要，可以进行更深的按摩。 And remember: Too much pressure can cause injury. If your client’s breathing slows and they sink into the massage surface, they’re responding well to your massage.
1.从后面开始
跪在你委托人的头上。夏佩尔说，要放松支撑脊柱的肌肉，可以从背部顶部几乎肩膀处开始，然后双手沿着脊柱的两侧滑动，小心避开椎骨。沿着你的方法向下到背部下方，然后把你的手拉回到背部上方，重复这个动作，逐渐增加压力。接下来，将自己重新定位到这个人的身体的一边，刚好在臀部上方。开始按摩离你最近的一侧的下背部，用你的手向相反的方向做大的，扭曲的动作，在背部上下运动。
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2.移到肩膀上
男中音说，有一种合适的方法可以进行“男友按摩”，也就是有节奏地捏上肩膀。不要用一只手摩擦每个肩膀和肩胛骨，而是用两只手，一次专注于一个部位，把你的拇指牢牢地插入周围的肌肉，用你的拇指沿着肩胛骨边缘做圆周运动。
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3.按摩腿
说到腿，夏佩尔说要从脚踝开始，然后向上到臀部。抓住小腿肌肉，挤压它，做一个轻微的绞扭动作，向上移动几英寸，重复，以你的方式向上移动腿到四头肌。张开拳头，在四头肌的两侧打大圈，一直打到前面。沙佩尔说:“四胞胎可以承受很大的压力，所以不要害羞。”释放腿后(后)肌肉(腿筋和小腿)的最好方法之一是交叉纤维扫法，Baritot说。用手掌，从腿内侧开始，手掌向上滑动到腿外侧肌肉，施加适度的压力。
4.注意臀大肌
对于臀肌的锻炼，Baritot建议一次按摩一个臀肌，从臀部和骶骨向腿部进行长时间的滑行(称为“假臀”)。“对这些肌肉的向下挤压会拉长它们的纤维，释放大量的张力，”他说。他建议你最后用拇指从臀部到骶骨沿上臀大肌施加压力。夏佩尔说，你也可以通过握拳，用指关节轻轻挤压臀肌来增加压力，锻炼这个部位的肌肉结。
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5.不要忘了脚
Baritot推荐了几个不同的动作来提升你的足底按摩游戏。1.定心点:当你沿着脚的底部工作时，感觉在第二个和第三个脚趾之间的一个点。让你的拇指下沉，抓住这个点。他说，如果做得好，这一点可以让全身放松。2.琴键:你的脚是身体的天然减震器，当它们柔韧的时候功能最好。这个技巧有助于增强你脚的柔韧性。拇指和食指在脚趾关节处离脚一到两英寸处。坚定地扭动脚的中骨，就像你在扭动脚趾一样。 Repeat on the rest of the toe bones.
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6.回到脖子上
夏佩尔说，在头部和颈部工作时，让你的客户仰卧，把枕头放在膝盖下面，以减轻下背部的压力。头部面向身体，双手放在头部下，头部放在手掌上，指尖放在颈部。从头骨附近开始(避开椎骨)，轻轻向上推你的指尖，头部稍微向上倾斜。用你的手指在脖子两边上下移动，一点点地向背部的顶部移动。你可以倾斜头部，将下巴向上延伸。Baritot建议用枕部牵引法来缓解颈部紧张:用手指在客户头部和颈部下方移动，直到到达客户颅骨底部。枕部是位于脊柱两侧的两个肿块。将手指勾在这些点下面，缓慢但坚定地将病人的头拉向你，然后慢慢放松。
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7.缓解头部紧张
夏佩尔说，按摩头部时，用指尖在头骨周围打转。用指尖按压头骨。左右摆动头部。Baritot说要放松下巴的肌肉，将你的中指放在头和下巴的两侧，从头的一侧(发际线)慢慢地画小圈，直到下巴，最后轻轻挤压下巴。他还建议在练习结束时好好抓挠头部:缓慢而深入地工作，以圆周运动的方式控制头皮和下面的肌肉。用你的指尖——不要指甲!
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你觉得呢?
你做过的最好的按摩是什么?是什么让它如此伟大?你事后感觉如何?你做过按摩吗?你有什么按摩技巧吗?你有打算尝试这些技巧吗?你有没有感到惊讶，或者你以前听说过这些建议?请在下面的评论区分享你的想法、建议和问题!
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