如果你的饮食熄灭了导轨你从前门走的那一刻，你的房子可能是罪魁祸首，而不是你。研究表明，如何你的房子是组织和引导装饰你的饮食行为 - 无论是需要抓一个苹果，当你感到饥饿或无意识地通过一包薯条耕田一边看电视。盲目饮食解决方案：“我们的家园可以被设计成使我们保持健康或设计，使我们发胖，”布赖恩万辛克博士，康奈尔大学康奈尔大学食品和品牌实验室主任，修身”的作者通过设计说日常生活“。从重新安排冰箱整理你的房子，这里有10种方法可以让你的家破坏你的健康饮食的努力。

1.你的房子是尘土飞扬

更好地得到清洁，因为室内灰尘可能是你的体重增加的原因。杜克大学研究表明内分泌扰乱物质（内分泌干扰物）屋尘如何才能让你的脂肪通过影响你身体的新陈代谢和脂肪产生。据希瑟博士斯特普尔顿，研究的研究员，在屋尘这些化学品的混合物通过被暴露在灰尘EDCs的促进甘油三酯和脂肪细胞堆积“的研究表明，简单 - 即使在相对低的水平- 你的身体将被提示甘油三酯的形式堆积脂肪过量的甘油三酯会导致心脏疾病和中风的风险较高。

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2.您的厨房椅子太舒适

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厨房是大多数家庭的中心。在这里，我们和朋友们一起闲逛，坐下来支付账单，帮助孩子们完成家庭作业。康奈尔大学食品和品牌实验室主任布莱恩·万辛克博士说，至少对于那些有暴饮暴食习惯的家庭来说是这样的。他说:“你在厨房里呆的时间越多，吃的就越多。”因为大多数人不会在厨房里一站就是几个小时，所以把你的椅子换到不太舒服的椅子上可以让你在用餐时间之外远离厨房。万辛克指出，当人们坐在厨房里没有垫子的椅子上时，他们在厨房里的平均时间要比那些坐在簇绒垫子上的人少18分钟。

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3，你的灯不具备调光开关

明亮的灯光设置心情暴饮暴食。事实上，在一个心理报告的研究中，谁在明亮的房间里吃饭的人吃了18％，更多的热量比那些谁在同一个房间吃了，当它是昏暗。而得到这样的：即使他们吃得少的食物，它们的额定一顿美味的。研究人员认为，这可能是因为昏暗的环境是平静，让你吃得更慢，让你有机会实现你充满 - 和停止进食 - 您清除板，并要求为秒。它并没有多么放松的环境，虽然;仅停留在表，建议克里斯托弗Ochner，博士，为USANA营养专家和减肥专家在西奈山医院在纽约。如果你决定要舒适的沙发上，吃在电视机前你一顿，战术可以在一个大的方式适得其反。

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4.你的房子是一个烂摊子

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“让你的家利于健康饮食的最重要的方式是减少杂波在您的家。这包括一切从衣柜里的洗手间，”珊瑚Arvon博士，逖长寿中心行为健康和保健的主任。“一次又一次的研究表明，人谁能够失去更多的重量必须保持干净，整洁的家的倾向。”例如，在一个美国明尼苏达大学的研究人员研究了人在任何一个杂乱或整洁的房间挂出，然后为他们提供小吃。谁决定采取零食，67％谁曾在整洁的房间选择了一个苹果，而80％的那些谁曾在凌乱的房间选择了巧克力的参与者。“一个整洁的家更清晰的鼓励思想和更好的决策。你的家就是你如何过你的生活的一面镜子。如果你的鞋子你的衣柜里吵了起来，我也不会，如果你做出不健康的食物的决定感到惊讶，” Arvon说。

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5.你的墙是红色的

“颜色实际上变为红色的方式促进饥饿的大脑化学物质，”克里斯托弗Ochner，博士，为USANA营养专家和减肥专家在西奈山医院在纽约说。如果你在你的房子红墙 - 尤其是在你的厨房 - 您应该考虑用蓝色或绿色的画过来珊瑚Arvon，博士，逖长寿中心在佛罗里达州的行为健康和保健的主任。蓝色和绿色的鼓励放松，使你不焦急地急于通过你的饭，还有正念，让你停下，当你满了，她说吃了。在一个“合同杂志”实验，谁在一个蓝色的房间吃了晚宴出席者吃谁比那些黄色或红色房间吃更少的卡路里33％。

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6.您的板是巨大的

在您的板越大，你的胃口更大。从食品和品牌实验室研究在康奈尔大学表明，你的碗和盘子的大小作为上多少，你应该吃一种无意识的指南。例如，当中国自助餐的食客来到大板自助餐桌上，他们担任自己更52％的食物，吃多了45％的食品谁比那些使用小一点的盘子。布赖恩万辛克博士，美国食品和品牌实验室主任，建议摆脱长度超过10英寸以任何板。即使你把食物相同数量的9英寸平板，你会在12英寸板，九英寸平板将会显得更加水泄不通，让你感觉更满意你的饭。

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7.您保持谷物顶部的冰箱

USANA的营养专家和纽约西奈山医院的减肥专家Christopher Ochner博士说:“人们倾向于吃任何容易得到的食物。”例如,居住在家庭早餐麦片,可见——就像在台面或冰箱的顶部,平均21磅,比那些生活在家庭,你需要打开一个橱柜门谷物修复。“人们会说，‘天啊，我有点饿了，’然后就抓起一把麦片，”《苗条的设计:日常生活无需大脑进食解决方案》的作者布莱恩·万辛克博士说。另外，由于麦片带有健康光环，那么一小把麦片很容易变成十来把，一天下来会多摄入500卡路里，他说。

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8.你经常看烹饪节目

妇女谁从烹饪节目让他们的食谱有较高的身体质量指数，体重平均10斤多谁比那些从家人，朋友，杂志或烹饪班得到他们的食谱，根据2015年佛蒙特大学的研究。研究人员认为这是因为许多在电视上显示的食谱都小于健康，往往表现出过大的部分服务的食物。所以，当你的食物，你overserve为好。Plus, even if you don’t make the decadent desserts shown on your TV, the food porn could psychologically prime you to crave unhealthy foods, says Brian Wansink, Ph.D., author of “Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life.” If you like to watch cooking shows, stick with ones that have an emphasis on healthy flavors.

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9.在厨房的桌子面临您的电视

纽约市C&J营养公司的营养师兼Crisp Tools的发言人Willow Jarosh, m.s.， RD建议:“不要让电视出现在你的厨房、餐厅或你家人吃饭的任何地方。”“在餐桌上看电视或通过智能手机或平板电脑与科技互动会导致盲目进食和对食物不满意的感觉，这可能会导致暴饮暴食。”2013年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇评论文章发现，一顿饭中同时进行多项任务，无论是看电视还是玩电脑，都会适度增加这顿饭的食物摄入量，对这一天其余时间的食物摄入量产生更大的影响。

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10.水果和蔬菜存放在保鲜盒抽屉

他们的设计，让您的产品更新鲜不再。但是，最终，他们只是让你忘记你在第一个地方买蔬菜。“相反，保持水果和蔬菜出一个漂亮的玻璃碗，所以你会觉得更倾向于抓住这些健康的选择。This way you won’t waste them, because if you leave them in the fridge you’ll forget about them and they’ll spoil, which is a bigger waste,” says Coral Arvon, Ph.D., director of behavioral health and wellness at Pritikin Longevity Center. After all, according to research from Cornell University, you’re nearly three times more likely to eat healthy food if it’s in your line of sight. Meanwhile, you can keep the rest of your healthy grocery items on the top shelf of your refrigerator and at the front of your cabinets in clear containers, says Willow Jarosh, M.S., RD, a dietitian at C&J Nutrition in New York City.

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11.你保持饼干上的计数器

全上狂欢克里斯托弗Ochner说，有一个挥霍飘飞可以帮助你保持正轨，从长远来看，但是如果你有这些挥霍的项目，你可以很容易地看到和得到他们，他们更有可能成为博士，为USANA营养专家和减肥专家在西奈山医院在纽约。例如，在一个国际肥胖杂志的研究，人吃了平均每一天，当他们在自己的办公桌明确的容器7.7巧克力糖果;4.6当他们在自己的办公桌不透明的容器;5.6当他们在清晰的罐子保持六英尺距离;和3.1当他们在不透明罐子保持六英尺距离。

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你怎么看？

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