3天水果净化饮食最健康的方式

的为期3天的fruit-cleanse饮食在消耗的食物中提供一些灵活性，因此您的选择确定卡路里摄入量。即使你吃了最大的服务，它仍然是一个低卡路里的饮食，所以你应该跌落至少几磅。

这种饮食也是一种非常低的卡路里饮食，它在碳水化合物中非常低，这可能导致健康问题。由于这些原因，由于其名称意味着，您不应该超过三天停留。请记住，这种重量损失部分由于卡路里赤字和水重减少;因此，在饮食结束后，重量将迅速回来。一如既往，请咨询您的医生，确保饮食对您是安全的，特别是如果您有任何健康问题。

为期3天的水果清洁饮食起源于一本书杰伊·罗伯他是临床营养师和认证健身教练。这本书的名字是《水果冲水3天排毒法》，但是这种饮食法通常有不同的名字，包括3天水果清洁饮食法、水果冲水饮食法和3天水果饮食法。

这种饮食被描述为一种排毒，可以帮助你在三天内减掉9磅。然而，如果你正在寻找一种严格的水果排毒法，这可能不是最好的选择，因为菜单上并不是只有水果;它还包括蛋白质饮料、蔬菜和瘦蛋白。作者建议在三天排毒期间避免锻炼。他还建议除白开水外不要喝其他饮料。

第一天开始，将11 /4杯蛋白质粉和32盎司的水混合，这样一壶蛋白质饮料可以让你喝一整天。当你购买蛋白粉时，选择不含碳水化合物或高热量甜味剂的品牌。

作者推荐一种由乳清或蛋白蛋白质制成的粉末。两个来源都提供完整的蛋白质，但乳清被评为稍微更好的质量，因为它具有更高的必需链氨基酸含量，报告了国际运动营养学会杂志在2007年。注意乳清中含有少量乳糖。

从上午8点开始，每两小时喝6盎司的蛋白质饮料，总共有五个饮料。最后两小时后最后一次蛋白质饮料，或6点下午6点如果您正在遵循菜单的日程安排，请吃一份由沙拉和3至6盎司的瘦蛋白组成的膳食。

除了淀粉蔬菜之外，将3至6杯的沙拉从3杯到6杯，比如土豆。然后用1茶匙顶上橄榄油或亚麻籽油和1/2柠檬汁。对于瘦蛋白，您可以选择蛋清，鱼和瘦家禽或牛肉。在每次蛋白质饮料或膳食后，您还建议喝8到12盎司的水。

第二天和第三天和第一天差不多，只是蛋白质饮料换成了水果，晚餐有点不同。每两小时吃一份任何种类的新鲜水果——不是罐装的或干的——总共五份。

吃完最后一份水果两小时后，再吃和第一天一样的沙拉，但是用蛋白质饮料代替鸡蛋、家禽、鱼或肉中的瘦肉蛋白。用12盎司的水和5大汤匙的乳清或蛋白粉制作饮料。不要忘记在每一份水果和晚餐后都要加入水。

在节食的第一天，每6盎司的蛋白质饮料含有1勺蛋白质能量。在许多品牌中，一勺含有110卡路里的热量，但要检查你购买的粉末的标签，因为卡路里含量是不同的。你可以计算出一杯生蔬菜大约有25卡路里阿肯色大学交换列表。一茶匙橄榄油提供40卡路里的热量半个柠檬的汁液有5个卡路里。底线是3杯沙拉有大约120卡路里，较大的6杯沙拉有195卡路里。

您的膳食中蛋白质的类型和数量具有总热量的差异。你将获得51卡路里的三个大蛋白，约为3盎司。相比之下，3盎司的海鲜服务有80至200卡路里，而瘦牛肉和家禽有160至210卡路里。在第一天结束时，如果晚餐包括3杯蔬菜和3盎司的蛋清，你会消耗721个卡路里。如果您选择6杯蔬菜和6盎司的肉或家禽，那么您将获得1,165卡路里。在第二和第三天，1杯新鲜水果有大约120卡路口，因此与蛋白质饮料大致相同。但是当您用蛋白质饮料替换鸡蛋，鱼类，家禽或肉时，您可能会增加或丢失卡路里，具体取决于您在第一天的蛋白质的蛋白质的数量和类型。

每日含有800卡路里或更少的饮食在医学上被定义为极低卡路里饮食。这种类型的饮食应该受到医疗保健专业人员的监督，以确保不会出现严重的营养失衡。摄入如此少量的卡路里不足以提供足够的能量来维持日常活动。从长期来看，极低卡路里的饮食会增加胆结石的风险，并可能削弱免疫系统或导致骨质疏松。同时，请记住，如果你的目标是减肥，那么你很有可能通过低热量饮食减掉的体重会反弹回来。