小腿抬高直接针对小腿。你可以进行负重或不负重的练习。有些人在提小腿肚期间或之后会出现脚痛。如果你有，停止练习，直到你评估并解决了问题。可能有几种不同的原因。如果你有问题就去看医生。
对小腿了
提踵完成坐或上升到您的脚球站着。这迫使你的小腿参与，加强他们的肌肉。的机器典型地有助于坐在小腿提高，施加重量到膝盖以增加肌肉阻力。你可以做站立提踵用双腿伸直或弯曲，通过控股权增加强度。站在小牛加注有些品种与定位在升高的表面上，从而运动的范围是较宽的脚趾进行。
足部疼痛的可能原因
以不恰当的方式进行提踵练习会导致本不适合练习的部位疼痛，比如你的脚。如果你还没有学会正确的形式，在再次尝试练习之前先学会。除了不适当的形式，虚弱的脚或脚部的状况可能是原因。如果你的脚的肌肉和肌腱不是用来用力的，它们可能会和你的小腿肌肉一起加强。在这种情况下，这种酸痛感觉应该像在提踵时剧烈运动产生的灼烧感，以及之后的轻微不适。如果你的脚有疾病，比如足底筋膜炎，你可能会在整个运动过程中感到疼痛。足底筋膜炎是你脚底的一种炎症。只有医生才能确定你的脚因小腿抬高而酸痛的原因。不要试图自我治疗或自我评估痛苦的原因。
脚伤护理
除非医生另有指示，否则如果感到疼痛或疼痛，请停止做提踵动作。让你的脚休息一下;不要进行剧烈运动，如跑步或跳绳。如果锻炼后疼痛持续，试着在冷水或热水中浸泡你的脚。疼痛的直接原因通常决定了哪种极端的温度感觉最好。按摩和抬高双脚也可以减轻一些疼痛。非处方消炎药可以暂时缓解症状。如果疼痛持续超过三天，就去看医生，确保没有受伤。
犊牛养殖的替代品
如果医生允许你继续锻炼，其他的锻炼可以加强你的小腿。坐在椅子上，在不增加额外重量的情况下做提踵动作，可以轻轻地增强你的肌肉。此外，使用压腿机，只用脚推板，可以加强小腿的张力，使你的腿和脚的不同部位得到加强。游泳、散步和慢跑等活动会加强你的小腿和身体的其他部位。