贫血及其对跑步的影响

贫血是一种由于血液中没有足够的红细胞而引起的疾病。红血球含有一种叫做血红蛋白的血液蛋白质——血液中丰富的红色来自血红蛋白。血红蛋白中含有铁，有助于将氧气输送到细胞和组织，使其成为跑步者和非跑步者的必需矿物质。缺铁性贫血是跑步者中最常见的一种类型，但如果不吃营养均衡的饮食，跑步者也可能出现维生素缺乏性贫血。

如果你是跑步者，你患贫血的风险更高。女性和青少年耐力运动员贫血的风险更高。跑步者出一身好汗，你的汗水会使铁流失。血液也会在尿液中流失，从而降低铁的含量。跑步者也可以服用阿司匹林或消炎药来缓解剧烈跑步后的肌肉酸痛，这些药物可以减少体内铁的吸收。

你在巅峰跑步的能力很大程度上取决于你身体输送氧气的能力。你体内血细胞的缺乏等同于你的身体在跑步时所需的氧气不足，以满足增加的需求。贫血的早期症状是疲劳和精力下降。你可能很难像平时那样跑得那么快或跑得那么远，或者你可能会发现自己比平时快得上气不接下气。随着病情的发展，你可能会出现头痛、头晕、心跳不规则、手脚冰冷或胸痛。有些人可能没有任何症状，直到做了血常规检查或献血时才意识到自己贫血。

吃营养均衡的饮食，包括大量富含铁的食物，如肝脏、红肉、小扁豆、豆类、葡萄干和李子等干果，以及铁强化谷物和谷类食品。在饮食中加入大量富含维生素C的食物，如柑橘类水果，将有助于身体更好地吸收铁。咖啡和茶中的单宁会阻止铁的吸收，所以你可能不想在吃饭的时候喝一杯。如果你饮食均衡，铁补充剂应该是没有必要的，但是如果你决定服用，请先咨询你的医生。