如何快速减肥

减肥似乎是乳房缩小手术的一个简单的选择。毕竟，乳房主要是由脂肪组织构成的，所以当你减掉脂肪时，你的乳房也会减少一部分，这似乎是合乎逻辑的。当你减肥的时候，胸部确实会变小，但是你不能保证你到底减了多少，你也不能把它们作为减肥的目标。在减肥过程中，你的身体会调动全身的脂肪，而不仅仅是你想要的部位。如果你超重了，减肥绝对可以改善你的健康。但是，除非你有大量的体重需要减肥，否则你不能确定它会自动减少乳房。

女人的胸部主要由脂肪组织组成。你的胸围越大，你胸部的脂肪就越多。乳腺导管和乳腺小叶是哺乳所必需的腺组织。乳房中脂肪与导管和小叶组织的比例是由基因决定的，如果没有乳房x光检查或其他成像，你无法知道这个比例是多少。骨瘦如柴的女性天生胸大，只是因为基因的缘故，她们的胸部更容易堆积脂肪，就像其他女性的臀部或大腿更容易堆积脂肪一样。乳房脂肪是皮下脂肪，这种脂肪就在皮肤下面。皮下脂肪比新陈代谢活跃的内脏脂肪更健康，内脏脂肪位于腹部深处，会促进炎症和疾病风险。

乳房大并不总是遗传的福气。如果你有症状性巨乳症(临床术语，指因乳房过大而出现的身体问题)，你可能会经历慢性颈部、背部和肩部疼痛。其他的并发症包括头痛、弯腰驼背、胸罩线和肩带下的皮肤发炎或皮疹。有些女性会在肩带处形成凹槽，这是由于她们承受了胸部的重量。症状严重的巨乳症会导致睡眠障碍和运动障碍。其症状类似于关节炎、椎间盘问题、胸廓出口综合征和睡眠呼吸暂停。

大量的乳房脂肪不会增加患病的风险。但是，当一个女性的体重指数属于超重或肥胖，并且胸部较大时，她也倾向于在腹部储存更多的内脏脂肪。内脏脂肪会增加患某些癌症、2型糖尿病和心脏病的风险。胖女人的大乳房表明脂肪储存模式是不健康的。问题不在于胸部的脂肪，而在于她携带脂肪的方式。

当体重发生变化时，乳房中的脂肪组织就像你体内的其他脂肪一样起作用。脂肪细胞在你增重时膨胀，在你减重时萎缩。当你摄入的卡路里少于每天消耗的卡路里时，脂肪就会减少。你的身体感觉到这种缺乏，并从脂肪细胞中动员脂肪来作为能量。你的身体决定使用哪些脂肪细胞来提供能量，并不是由你的饮食或任何特定的锻炼来决定的，而是由你的减肥基因模式来决定的。最后增重的地方往往是第一个减重的地方。你不能把减肥归咎于胸部;全面减肥是有副作用的。

通过减少你所吃的食物中的卡路里和通过体育活动来燃烧卡路里来创造卡路里赤字。你可能想快速减肥，但是记住，每周减1- 2磅是最安全、最容易控制的。这个速度需要每天少摄入500到1000卡路里，因为一磅相当于3500卡路里。通过运动来燃烧额外的250 - 500卡路里，并从每天的饮食中减少250 - 500卡路里，以达到这个减脂率。如果你减肥更快，你可能不得不采取极端的措施，危及你的健康和精力。你还会减少更多的肌肉和水的重量，而不是真正的脂肪。肌肉和水分不会构成你乳房的组成。

如果你有大量的体重需要减肥，你的乳房肯定会和你身体的其他脂肪组织一起减少。但是，要减掉整个罩杯，至少需要减去体重的20%。如果你的体重是150磅，你需要减掉30磅才能明显影响你的胸部。那些有大量导管和小叶组织的女性可能会注意到体重减少的更少，因为当你的体型缩小时，你只会减少乳腺脂肪。

过度肥胖时的减肥也不是治疗丰胸的万灵药。乳房组织周围的皮肤会随着你的体重而膨胀，而不仅仅是在你减肥时收缩。让你的皮肤有弹性的胶原蛋白和弹性蛋白已经被拉伸，你的胸部就会变得更平更下垂。胸部松弛的皮肤很重，这意味着即使在减肥之后，你仍然会感到乳房肥大的不适。

锻炼可以增强肌肉，燃烧卡路里。增加每日卡路里赤字的心血管运动可以帮助你减轻体重，减少胸部和其他部位的脂肪组织。为了减肥，美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度运动，如力量步行或游泳。

然而，你的胸部没有任何肌肉，所以胸压、flyes和其他“缩胸”胸部运动并不能起到太大作用，但能增强胸部后面的胸肌。不过，全身阻力训练可以帮助你减肥。每周至少做两次运动来锻炼所有的主要肌肉群。这会增加你的肌肉比例，提高你的新陈代谢，使减肥更容易。

对于健美运动员和身材竞争者来说，由于锻炼，胸部区域看起来更结实更紧凑。这并不是因为这些女性奇迹般地隆胸;她们体内脂肪含量太低，乳房的组成已经发生了改变。大量的有氧运动，比如耐力运动员所做的运动，也会影响胸部的大小，但同样，这是因为身体脂肪的急剧减少。

如果你的乳房出现了严重的症状，影响了你的日常生活和身体健康，那就跟你的医生谈谈手术选择。如果不能选择手术，非处方止痛、脊椎指压治疗、物理治疗、热疗和按摩可能有助于暂时缓解症状。

美国整形外科学会(American Society for Plastic surgery)解释说，乳房成形术是缩胸手术的技术术语，可以去除多余的乳房脂肪和一些腺体组织。它可以让你的胸部与身体的其他部位比例更大，但你必须身体健康，并经历过胸部带来的严重不适，才能成为候选人。任何手术都是侵入性的，都有风险，所以一定要和你的医生充分讨论你的顾虑。